瑜伽六部曲打造美腿 美腿塑形瑜伽课

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽六部曲打造美腿！这个动作可以帮助你改善腿部松弛下垂的现象，同时还能美化腿部线条，打造一双细长的小腿线条，打造完美的腿部曲线。下面就一起来看瑜伽六部曲。

第一步：舞蹈式

1、将双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外。

2、吸气，双手慢放身旁两侧，掌心向内。

3、呼气，上身慢向双腿靠拢，双手放平躺在地面上。

第二步：空中脚蹬单车

1、双手平放在地板上，掌心向内。

2、吸气，双脚同时抬起离开地板，双手撑地，双手拖住腰部两侧，背部伸直，挺胸抬头，双肩向后拉。

3、吸气，双手肘用力将肘拉开，胸部向前倾，双肩用力，头胸挺直。

4、呼气，左腿慢向后伸直抬高，双手扶住右腿膝盖，右腿自然伸直，背部微向后靠，双臂保持自然垂下。

5、双手置于脚背，右手向右侧弯曲拉伸，拉伸头部，左手向左上方拉伸。

6、吸气，左手向上拉伸，左腿挺直，右腿向上拉伸，脚掌平放地面，吸气，右手置于右大腿根部后方，呼气，左手向左上方拉伸。

7、身体向左上方拉伸，左手肘部微屈置于脚面，右手置于右脚踝处，吸气，左手向上拉伸，右手向左上方拉伸，吐气，左手肘与左手相碰，保持姿势呼吸6次。

8、双腿打开与肩同宽，吸气，上半身挺直，双手握住脚掌，呼气，上半身往右侧拉，右手置于左大腿外侧，吸气，左手尽量向左上方伸展，眼睛向上看，挺直背部，保持姿势呼吸6次。

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