瑜伽12招式瘦腰收腹瑜伽动作收腹瘦腰

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽12招式瘦腰收腹step1

1、站立式

双腿打开约一拳宽，膝盖并拢，脚掌向外。双手叉腰，肩部放松，挺胸收腹，眼睛看向前方。

2、半莲花单足伸展式

吸气，伸直双腿，双脚并拢，身体前屈，双手自然放在身体两侧或在脚跟上。吸气，双手合掌于头上，保持姿势呼吸5次。

3、脊柱扭动式

背部健美瑜伽动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌平放地面，双手置于身体两侧。

吸气，双手用力将右脚置于左大腿上，脚掌绷直，脚掌用力向斜上方伸展，右手置于左大腿上。呼气，身体向右侧弯，双手置于右腿两侧，额头置于小腿上，眼睛凝视天花板。保持呼吸，换另一边重复动作。

4、弓式瘦腿

体位同上。双腿伸直，左脚向后抬起，弯曲，右手抓住右脚背，左手抓住右脚背。吸气，伸直背肌，双手向上，拉长脊椎。呼气，右腿向后抬起，身体弯曲，头一起向下，头、左、右腿、上背部同时抬起，眼睛看着天花板。保持呼吸，放松。吸气，头、左腿缓慢还原，右腿回落地面，左腿重复。

5、半莲花坐

体位同上。吸气，左手向左上方拉伸，右手由左下方向左上方用力，双手背后交叉放在左腿膝盖上，吸气，右腿尽量向左上方拉伸，头部慢吐气，左腿保持挺直，眼睛看着右手指尖，挺直背肌。

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