快速瘦腿的瑜伽招式 快速瘦腿的瑜伽招式图片

时间：2023-05-17 来源：网友分享

快速瘦腿的瑜伽招式有哪些？瑜伽的种类有很多，比如像拉丁舞、芭蕾舞等，大家对于瑜伽减肥的效果是非常多的，瑜伽能有效瘦腿，而且还能瘦腿，今天就教给大家一套有氧运动，一起来看吧。

一、瘦腿瑜伽

第一步：双手向前伸直，双手抓住脚尖，然后慢往身体下压，直到感觉大腿后侧及小腿后侧的拉伸。

第二步：双腿盘坐在地上，双腿屈膝成直角，双手握住脚掌，然后慢往上举，双手抓住脚掌，慢往上举起，一直举到最高点时，慢回到开始姿势。

第三步：双腿盘坐在地面上，双手抓住鞋子，慢往上抬起，双腿慢往下压，同时双腿膝盖尽量伸直，用膝盖和脚的脚背慢向下压，直到大腿和地面呈直角。

第四步：呼气，上半身尽量往右侧倾斜，双手抓住鞋子，尽量将右腿抬高，双腿紧抱住小腿，臀部肌肉保持松弛，在最高点处保持不动，膝盖弯曲，直到大腿和小腿成直角，小腿垂直于地面。

第五步：吸气，绷直小腿肚子，慢向右侧扭转，两手抓住鞋子两端，将左脚置于右脚掌上，左手置于左大腿根部，保持平衡，呼气，上半身向右扭转身体，右手置于右大腿根部，保持平衡，保持姿势呼吸3次。

白领减肥瑜伽动作六

吸气，左手将右脚置于左腿膝盖或脚跟，右手握住脚掌，身体重心向左腿或脚跟，保持平衡，尽量伸直背部。

白领减肥瑜伽动作七

吸气，右手抬起伸直，手掌撑地，头部抬起，身体成右腿，右手向右抬起，眼睛望向左手。

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