怎样在家练习瑜伽 怎样自己在家练瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

怎样在家练习瑜伽呢？瑜伽减肥方法有哪些？瑜伽减肥法不仅能够减肥瘦身，而且还能减肥塑形，那么你知道如何在家瑜伽减肥吗？瑜伽减肥方法有哪些呢？瑜伽是很多m的选择，不过，还是要跟着小编一起去学习吧。

一、在家做瑜伽减肥运动

1、趴在地面上，前额贴地，双手伸直撑地，大腿与地面垂直。

2、右腿往上抬起，同时左腿伸直，用脚尖的脚面顶住地面，左腿往上举起，左腿尽量用左脚的脚尖去踩地，脚掌绷紧，使左腿往上举起，右腿尽量用右脚的脚跟去踩地。

3、双手伸直撑地，右腿的膝盖弯曲，左腿往右方用力，用左脚的脚跟去踩地，坚持3秒钟，换方向换腿重复动作。

二、拉伸运动

1、身体躺在地面，右腿屈膝，双手向两侧平举，右手握住右脚踝，脚掌向右方用力。

2、左腿尽量向斜上方拉伸，左腿尽量往右边拉伸，深呼吸5次，换边重复动作。

三、仰卧屈膝举腿

1、仰躺在地上，双手向两侧伸直，双腿伸直，双手握住脚掌。

2、上半身慢往右侧扭转，拉伸左腿，右侧膝盖慢拉伸。

四、单腿侧卧转体运动

1、双腿侧卧，双手握住脚掌，两腿伸直，慢向右侧转，直至右侧大腿和地面平行。

2、上半身慢向左侧扭转，双手置于右侧大腿根部，手掌着地。

3、上半身慢往右侧扭转，直至左臂伸直，左手握住脚掌，右手置于身后，头部慢向左侧扭转，拉伸右手肘部肌肉。

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