打太极拳伤了膝盖怎么恢复

1、练太极拳造成膝盖疼痛该如何治疗?

　　打太极当然不应该对身体造成伤害，一是要根据自身能力选择适当的高度和速度，而是要严格按照太极拳的间架结构来练习并要有明师在旁指正。
在这里强调一个心法，膝盖的反面正中有个穴位，叫做委中穴，在百会上领的同时，要让身体重心有意穿过委中穴，落在脚上，而不要经过膝盖，这就叫丢掉膝盖，而膝盖自身有强大的修复能力，练习一段时间膝盖自然会慢慢恢复。

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　　不要太过力，运动要循序渐进，上年岁的人，是锻炼，不是玩命。架子不要太低，膝盖也不要超过脚尖。先停一停，等不疼了再炼。
找明师问一问，（明白的明）不是（有名的名）。

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　　如果现在腿痛的厉害或有肿胀，就暂时不要练习太极拳了，休息一段时间恢复后再练。膝盖疼痛的主要原因：1、过去没有做这样的锻炼，突然练习身体不适；2、练步型时脚尖和腿的方向有夹角，如果同在一个方向就不会造成损伤疼痛了；3、开始锻炼不要功架太低，站着练都可以，因为我们只是锻炼身体，不是要拿奥运冠军。太极拳是一个非常好的老年运动，希望你鼓励你妈妈参加锻炼。

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　　太极拳很深奥的，我记得老师说过，膝盖疼是方法不对，其实膝盖走一个圈，和缠丝力有相同的原理。缓冲膝盖受力。
像您母亲这样的，我建议她不要把架子放得太低，年龄大了膝盖有毛病很正常，如果真的非常厉害，就停止练习吧！
其实吧，年龄大了，练太极拳都是为了锻炼身体，动作做的不是很标准也没什么，只要天天练就能起到锻炼身体的作用。

2、打太极拳膝盖疼怎么回事，怎么办

　　很多太极爱好者都发现过这个问题，如果不注意，久而久之会对膝盖造成磨损。所以这个问题需要慎重对待。我也出现过类似的问题,不过目前现在已经得以解决.
我打杨式太极拳85式,发现自己膝盖痛以后,也曾经多方询问.后来认真检查自己的动作,发现主要问题有二方面:
一、在弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位肌肉劳损。
二、在身体转向，如单鞭式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。
发现原因后，我针对问题作了改进。
首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会在中间部位，即膝盖处断劲。
其次，注意扭转时以腿根和足跟间的虚线为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。
太极拳基本功很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。
不知道我的经验对你有用不，祝你早日康复！

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　　膝盖疼有两种情况，一是你以前从未练过拳，一开始练拳时膝盖都会疼，时间一般在半个月到1个月不等，因人而异；二是练拳姿势不对，身体重量压到了腿上，导致膝盖疼。注意，只要不是半月板疼一般问题不是很大。

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　　打太极移动重心的时候，膝盖不要超过脚尖。如果还没好转，可歇一段时间再打，打的时候重心不要太低。

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　　很多虚步动作和独立动作哦

3、打太极拳是不是对膝盖会有损伤？

　　讲讲我自己的经历吧。去年底，我练太极拳的时候，因为定式的时候都是先沉再动，下蹲程度高。一开始没太注意，然后膝盖就伤了。具体的感觉好像是，膝盖软骨坏了，一动蹦蹦响，走路都会刺痛。
我觉得，对你这样的初学者来说，应该是膝盖附近肌肉的力量不足，使得膝盖关节需要承担太大的力量。一要注意不要蹲的太厉害，膝盖不要弯曲过脚尖，一些半蹲的动作可以半站着，减少膝盖的压力，比如弓步或者单腿站立的时候。第二就是注意做好准备动作，尤其是各种拉伸动作。第三每次练完后可以尝试冰敷，促进血液循环。等到你能打好基础，提高了体质，再加大练习量，一般来说膝盖不会出什么问题。

4、打完太极拳，膝盖疼是怎么回事

　　

1. 原因：膝盖过于弯曲导致受力，太极拳和外家拳还不一样，外家拳虽然受力更大，但是动作更换快，实力*时间的乘积反而不如太极高，所以太极练不好，损伤可能更重。

2. 解决方法：需要纠正错误。有老师的话（要是明师）可以去咨询一下，老师会纠正错误的。没有的话就比较麻烦了，可以自己看下弯曲角度和受力，调整一下。或者多参考下录像，图片。反复查找才能纠正错误。

3. 平时注意：如果膝盖疼还没有找到解决方式的话，建议减小相关运动，防止对膝盖过度损伤。有人说多练练会好的，其实我不同意，多练练可能好的原因应该是自己无意中找到了对的姿势，找不到的话可能更会伤膝盖。
   

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　　很多
太极
爱好者
都发现过这个问题，如果不注意，久而久之会对
膝盖
造成磨损。所以这个问题需要慎重对待。我也出现过类似的问题,不过目前现在已经得以解决.
我打杨式
太极拳
85式,发现自己膝盖痛以后,也曾经多方询问.后来认真检查自己的
动作
,发现主要问题有二方面:
一、在
弓步
时膝盖过于向前，超过
脚尖
，使身体
重心
前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位
肌肉劳损
。
二、在身体转向，如
单鞭
式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。
发现原因后，我针对问题作了改进。
首先，调整
身体姿势
，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会
在中间
部位，即膝盖处
断劲
。
其次，注意扭转时以腿根和足跟间的
虚线
为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。
太极拳
基本功
很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。
不知道我的经验对你有用不，祝你早日康复！