跑步减肥的基本原则是跑步减肥的基本原则

时间：2023-05-17 来源：网友分享

跑步减肥的基本原则:跑步减肥要注意三点:第一，速度不宜过快，否则极易造成肌肉疲劳;第二，速度不宜过快，否则极易产生疲劳;第三，速度不宜过快，否则反而会适得其反。三是在早上和晚上跑步，既不影响工作又可以减肥。

跑步减肥的基本原则:

一是运动时间。每天清晨，用身体出汗，在空气较干的地方跑步20分钟，能够促进流汗和燃脂的速度，达到瘦身的目的。

二是速度不宜过快，如果时间过短，会使血液不能及时回流到心脏，造成心脏负担，甚至会造成无法呼吸。

三是强度。持续跑步的时间越长，人体消耗的能量越多，通常要比其他时间段多出50%的体能，因此，持续跑步的时间越长，对人体的消耗也就越大。

四是跑步减肥要坚持半小时以上

不少人认为，为了减肥而运动是减肥最好的，其实不然，合理的运动才是最重要的。

三是坚持时间越长。减肥的关键是坚持时间和运动量，时间的长短、机体的运动量、运动量的多少和运动量的大小有关。一般来说，运动时间越早，运动量越多，运动时间越长，减肥效果越好。但是，如果超过10分钟，就没有办法很好的减肥效果，这时就应该改变自己的饮食习惯，吃一些低热量的食物，减少脂肪的摄入，同时，多做运动，以增强身体抵抗力，这样可以减少疾病的发生。

五是坚持适度的运动

减肥过程并不意味着一定要去健身房，我们应该都会选择一些比较适合自己的运动，比如慢跑，跳绳，瑜伽，打太极等，这些都是非常适合的。

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