跑步步频多少最健康呢跑步步频多少最健康

时间：2023-05-17 来源：网友分享

跑步步频多少最健康?

每分钟120步左右

跑步的速度不受任何干扰，如果每次跑5公里以上，会很容易出现肌肉酸痛和疲劳的现象，这说明跑步的负荷量与跑步强度相关。

每次需要控制的范围:大约1个小时以上，这样才会使身体感觉轻快和舒适。

2、跑程要长。

一般建议跑程长的人可以从20分钟开始，逐步延长到10分钟左右。要注意的是跑程长的人，肌肉较丰富，因此速度不宜太快，以免造成肌肉酸痛。

3、跑程要长。

通常来说，长跑要比长跑慢。这和个人体质有关系，当人参加长跑锻炼时，一般都会及时地做好热身准备活动，以利于全身的血液循环，从而提高各器官的供血。而且长跑的时候，人体吸入的空气质量是比较差的，这也就是说，在长跑的时候，为了保持身体的速度，要注意跑的时候鼻腔会吸入更多的空气，而且在跑步的时候，鼻子会很容易吸入很多空气，这样就会使得鼻腔内的血管扩张，使得鼻子中的血管受到刺激，从而会有鼻子的呼吸的好处。

4、热身准备活动不可少。

长跑的时候要选择一双舒适的跑鞋和一双透气的跑步鞋。特别是在跑步的时候，膝盖、大腿和背部都要保持挺直，这样跑的时候更加的舒服，而且跑起来也更加的舒服。如果跑步的场地不太好的话，在长跑的时候速度要掌握好。在长跑的时候，要注意呼吸的准确性，这样能让自己的呼吸更深，更加的有利于锻炼自己的身体。

5、做好热身准备。

长跑的时候会让自己的身体处于一个很好的状态，而且还能够促进身体的新陈代谢。如果你不知道长跑的正确方法，在长跑的时候你一定要注意，不要盲目的躲避，一旦发现就要及时的告诉跑友的朋友。

6、带上护膝。

长跑的时候膝盖和脚踝是需要保护的，因为长时间的腿部会出现屈膝的姿势，那么这就会让自己的膝盖和脚踝会受到伤害。

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