治疗失眠的运动疗法远离失眠的有氧运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

远离失眠的有氧运动有哪些?失眠是常见的一种生活现象，很多人都喜欢听一些失眠的内容，对于一些失眠的原因是存在一些的，其实，我们不妨利用一些简单的运动，那么，哪些运动能改善失眠?对于改善睡眠也有很多的帮助。

1、散步

散步是一种非常好的睡眠方式，不仅可以让我们的身体得到放松，而且还可以放松自己的心情，从而使我们的睡眠质量有所下降。

2、多吃富含钙质的食物

对于失眠，饮食中可以加入一些富含钙质的食物，可以有效缓解失眠的症状。常见的含钙丰富的食物有牛奶、奶制品、豆制品、海带、芝麻、海带等。

3、按摩

我们可以通过按摩的方式来进行治疗失眠的症状，因为按摩能够有效的缓解失眠的症状。我们也可以将按摩脚部的方式来进行按摩，也是可以将手放在脚心的涌泉穴上进行按摩，达到很好的改善失眠的作用。

4、调整好自己的心态

很多人的压力是比较大的，而情绪也是会导致失眠的出现的，所以我们应该要保持良好的心态，学会放松自己的心情，避免让自己的压力过重，对于睡眠是非常重要的，不要总是处在过于疲劳的状态之中，这种情况也会导致失眠的出现。

5、调整睡姿

很多人的睡眠姿势不是非常的好，比如，喜爱蒙头的被子。其实，这样的睡姿是非常容易导致睡觉的人的睡眠不合适。

6、调整好自己的心态

如果你的失眠是因为白天的压力太大引起的，那么你不妨调整一下自己的心态，尽量不要去想睡觉的时候大哭一场吧，这样压力就会导致失眠，严重的话，你的睡眠就不好了。

7、睡前泡脚

这个方法对治疗失眠有很好的效果，如果你是因为晚上失眠睡不着而失眠的话，那么就在睡觉之前用热水洗脚或者泡脚，能够让你的身体进入休眠状态。

8、调整睡姿

人在侧睡的时候，身体各部分血液会集中到脚部，让自己的血液循环加速，在夜间睡觉的时候，双脚会不知不觉中血液循环，而回流到心脏的血液相对减少，就会引起大脑的代谢减慢，让大脑的思维也就跟着活跃起来，所以在睡觉的时候，左脚会搭到右脚的上方，右脚的脚跟与右脚背对着睡觉。

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