本文内容大纲:
- 1、中年发福是常态?防止发福有妙招?
- 2、一到中年就容易发福?坚持做到这4点
- 3、“中年发福”是一把杀猪刀,我们该如何避免中年发福呢?
- 4、防止中年发福的妙招
中年发福是常态?防止发福有妙招?
一 、合理控制饮食
吃太多是发福的一个主要原因。我们要想恢复到以前苗条的身材,少吃是必须的,但也不是真的让你让你节食,而是有理有据的科学饮食。
减悦建议想减重的人可以在主食中减少肉的摄入,少吃红烧肉、排骨、猪蹄这种油腻的食物,多吃鱼肉、鸡肉这种蛋白含量高的肉食,并且将每日摄入的肉量控制在2两以内。如果经常感觉吃不饱,可以吃一些玉米、红薯之类的杂粮增加饱腹感。
二 、增加每日运动
说到运动,是不是有的人要退缩了?说自己不像年轻那样有劲,现在回到家只想躺着。别担心这里说的运动,并不是快跑、骑自行车那种激烈式的运动,而是指饭后散步。
“饭后走一走,活到九十九”这句话想必大家都不陌生,饭后散步能够帮我们增加能量的消耗,同样运动在某种程度上也能帮我们释放压力。不过大家千万不要吃完饭还没半个小时就去散步,最好等吃完饭1~2个小时后散步是最合适不过的了。
三 、养成良好习惯
在我们吃饭的时候,可以改掉暴饮暴食的习惯,细嚼慢咽能够提高身体的代谢;在我们坐着工作时,可以改掉久坐不动的习惯,让自己起来走动走动能够帮助我们减少脂肪的堆积;在我们休息的时候,学着改掉熬夜的习惯,早睡早起、睡够7~8个小时能够提高身体的运转速度,保持内分泌的正常运行。
总而言之,只要我们掌握正确的方法,也不用太过于担心“中年危机”。中年发福是很多人都无法避免的一道难关,但如果你仔细看完本篇文章,也能找到顺手的“武器”去攻克这项“难关”!
一到中年就容易发福?坚持做到这4点
到了中年阶段以后,很多人都放弃了自身的身材管理,尤其是很多男性,慢慢长出了啤酒肚。肥胖带来的不仅是对外在颜值的影响,而且它还会损害身体 健康 ,在很多慢性疾病上有更高的发病率。控制身材预防中年发福,也是对于自身 健康 的需要。那么应该如何预防中年发福呢?接下来让我们一起来了解一下。
到底应该如何预防中年发福呢?
1、戒掉烟和酒
人到中年,戒掉烟和酒是势在必行的事。这个年纪烟龄和酒龄都非常长了,对于身体的损伤也非常的大。烟草中的有害物质会影响到身体很多器官的 健康 ,使人们的新陈代谢下降,自然也会慢慢的长胖。酒的热量是非常高的,长期的过量饮酒让人都长出了啤酒肚,另外对于肝脏等内脏的 健康 非常不利,容易引发酒精性脂肪肝和酒精肝。因此,预防中年发福,首先就应该把烟酒戒掉。
2、改善睡眠问题
人到中年面临的压力非常的大,所以很多人都存在睡眠方面的问题。经常熬夜会抑制身体瘦素的分泌,脂肪燃烧的速度会变得更慢,也就是说会加速脂肪的堆积,再加上本身的新陈代谢就比较慢了,长胖更是非常的容易。所以想要避免中年发福,一定要提高睡眠质量,改善失眠的问题。要避免主观的选择去熬夜,早早的上床睡觉,如果有严重的失眠问题,要尽早的去看医生,尽快解决。
3、饮食上不要太过于放纵
随着年龄的增长,身体的各项机能也会有所衰退,这个时候一定要有意识地培养 健康 的生活习惯和饮食习惯,尤其是在饮食方面更是非常的重要。如果这个时候再继续吃一些大鱼大肉或者是其他油腻的食物,就很容易造成脂肪的堆积。很多慢性疾病,比如说高血脂、脂肪肝等等都和不良饮食习惯有关,这个时候控制饮食也是基于身体 健康 的需要。
4、锻炼不可少
中年人处于上有老下有小的人生阶段,所有的事情都忙于照顾家庭,或者忙于在事业上拼搏,很少有时间去锻炼,其实这种想法是不正确的。锻炼这件事并不需要整块的时间,在平时有意识地养成锻炼的习惯,比如说走路上下班,这样就能让自己的身体得到了锻炼。另外在周末的时候也可以多参加一些户外的集体活动,既能够放松身心,又能够减肥,还能缓解压力。
人到中年,年龄并不是放纵的借口,保持一个好的身材对于身体的 健康 也有好处。一个人的身材也反映了一个人的自律程度,自律的状态下,整个人生也会变得积极起来。
“中年发福”是一把杀猪刀,我们该如何避免中年发福呢?
1.保持规律的生活
人一旦忙绿起来,经常是顾头不顾尾,在作息时间上完全是混乱的。但是,忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作,不但降低工作的效率,而且会严重危害身体健康。“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我们要安排好工作和休息的时间,忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。
2.找一两项自己喜欢的运动,常年累月坚持下去
可以是跑步、快走,也可以是游泳或瑜伽、撸铁,只要是自己喜欢的,坚持就不难。当运动成为习惯,融入生活,不仅不会再胡乱吃东西,还会影响到整个生活状态,长此以往,就会瘦下来。其实,很多运动开始都有福利期,例如跑步前三个月,稍微配合控制饮食,瘦身效果会非常明显。
3.养成良好的健康习惯,特别是保证充足的睡眠
晚上要保证每天6到8小时的睡眠,有条件的情况下可以中午睡午觉,一定要养成早起早睡的好习惯,这样才能保证身体的健康,维持在合适的新陈代谢水平。
4.合理饮食
可能大家的饮食习惯已经很难更改了,但这里还是要劝告各位,饮食方面一定要做到除三餐以外不摄入额外的食物,尽可能远离那些高油脂,高热量的食物,尽可能多食果蔬。
5.增加力量训练,防止肌肉流失
身上肌肉多,有助于燃烧脂肪,提高新陈代谢,保持骨骼身体强度。中年人更应该增强健康观念,如果有条件去健身房锻炼更好,没有条件的,在家多做俯卧撑、自重深蹲、腹肌练习等。
防止中年发福的妙招
防止中年发福的妙招
防止中年发福的妙招1
一、控制进食量
很多女人进入中年之后,孩子刚好进入青春期,比较难管教,所以在教育孩子的时候,很容易情绪不稳定。加上工作压力大,整个人时常发脾气。其中,一些中年女人为了抑制自己的怒气,选择暴饮暴食。也就是通过进食自己喜欢的食物发泄不满,释放压力。进入中年消化能力和代谢能力已经降低了许多,此阶段进食太多的话,很容易不消化,造成大量食物堆积,同时也容易剩余热量。
所以说,中年女人为了防止发福,需要控制进食量。应该坚持一日三餐定时定量的进食原则,不要乱吃。而且尽量自己在家里煮菜吃,而不是一直吃外卖或者说快餐。因为商家烹饪出来的菜肴,虽然美味但是很多菜肴都是重油重盐的。尤其是油炸类的、高糖分的食物,统统要少吃。
二、增加运动量
进入中年之后,很多女人感觉自己体力大不如前了。以前上下楼梯从来不喘气,但是到了中年之后,一半楼梯都没走到就开始喘气了。这个状态运动的话,不到五分钟就开始气喘吁吁的,所以中年女人更加不愿意运动。注意了,越是这样子越应该坚持运动,提升自己的体力。不运动的话,身体内的脂肪就无法被大量燃烧,代谢速度也会越来越慢,时间长了身体内赘肉就会慢慢长出来的.。
防止中年发福的妙招2
坚持运动
运动量减少是中年发福的重要原因之一,想要避免这种情况,平时就要增加增加自己的运动量和活动量,而且运动是消耗热量最重要的方式。
无论是爬楼梯、做家务活,还是离开椅子去喝水,或者大汗淋漓地跑几圈,我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长,并做一些简单运动,如利用老年健身器材、快走、慢跑等,这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。
改变饮食习惯
中年时期,机体代谢率降低和能量消耗减少,想要避免中年发福的情况,那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入,尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下,增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例,即少荤多素,这样不仅能控制体重,而且有利于身体健康。
减慢进食速度
食物进入体内后,人体内的血糖就会随之升高,当血糖水平达到一定值时,大脑就会发出停止进食的信号后,表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快,当大脑发出停止进食信号时,人已经吃进了过多的食物,这样摄入的能量就会超标,时间长了当然会造成肥胖。所以,吃饭时要放慢进食速度,每一口食物多咀嚼几次,并且不要做与吃饭无关的事。此外,平时应避免吃宵夜,晚饭宜少吃一些,饭后应站一会儿,更不宜马上躺下。