散步能减肚子吗散步能瘦肚子吗跑步

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、散步可以减肚子上的赘肉么?
2、走路可以瘦肚子吗
3、散步能减够肚子吗
4、走路减肥可以瘦肚子吗？

散步可以减肚子上的赘肉么?

可以。但也需视情况而定。

走路能不能减肚子的关键在于用户怎么走，比如快走，高抬腿走等，这样可以用到腹部的力量，自然可以达到减肚子的目的。

快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说如果每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。

扩展资料：

注意事项：

1、在进行散步的时候还需要注意散步姿势才行，用户在散步的时候需要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

2、走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。

3、如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作，这样对健康来说会有更大帮助，是散步的时候必须要注意的情况。

参考资料来源：百度百科-散步

参考资料来源：百度百科-减腰腹赘肉

走路可以瘦肚子吗

走路可以瘦肚子吗？大家都知道饮食能减肥，运动能减肥，药品能减肥，那么，我们平时走路能减肥吗？其实我们每一天都在消耗很多的能量同时我们也会补充很多的能量与热量，对于不运动的小伙伴来说，热量转为脂肪留在肚子上了，下面我为大家分享走路可以瘦肚子吗？

走路可以瘦肚子吗1

1、走路可以瘦肚子吗

走路可以减肚子。

有氧运动可以消耗热量,并能燃烧脂肪,起到减肥的作用,而有氧运动的项目中就包含了走路散步,如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路,那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。

2、走路多久可以瘦肚子

平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动,则燃烧更多脂肪:

每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

3、走路瘦肚子的方法

3.1、晚饭后两小时瘦身快

以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3.2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。

3.3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

3.4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

3.5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2～3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路瘦肚子的注意事项

1、缩小步伐以增加速度

许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2、换个地方健走

不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地甚至石子路,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3、交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多热量,但又不会感觉很累?答案是:加入跑步甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为增加穿插慢跑频率。

4、加入手臂的摆动

为了均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲 90 度,手臂摆动的幅度,应该从臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。

走路瘦肚子的好处

1、消除便秘

一边走路,一边做走路瘦肚法,这种腹部运动对于肠道也有影响。因为振动能刺激肠道,让粪便逐渐往肛门的方向移动,如此一来就可以自然的顺畅排便,身体也变得轻盈许多。

2、改善腰痛

走路瘦肚法为了活动腹肌,同时也会使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的'肌肉,另外还会无意识的运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。这些肌肉被强化后,腰痛的症状就能缓和。

3、端正姿势

收紧肩胛骨,收紧腋下,这是走路瘦肚法的基本姿势。当肩胛骨收紧时,背脊自然就会伸直。持续做走路瘦肚法的话,整个人的姿势也会跟着调整。

4、体态变好

保持背脊挺直,脖子自然而然就跟着伸长;只要脖子一伸长,整个人的体态就显得好看。做走路瘦肚法,很自然的就会把背脊伸直,如果还能把脖子伸直,便可以锻炼到脖子一带的肌肉,同时也可以期待有瘦脸的效果,同时还能改善肩膀僵硬。

走路可以瘦肚子吗2

每人每天的时候都是需要走路的，其实走路是可以帮助我们达到减肥瘦身效果的，行走也是锻炼的一种方法，不只是因为走路不受时间以及空间的限制，并且走路的速度也是可以快可以慢的，从而达到了不同的瘦身减肥的效果，有些人一直在为减肥而犯愁，但熟不知走路却是一个非常好的减肥方法。

想要通过走路瘦肚子也是可以的，但是一定要注意走路的时候吸腹，走路瘦肚子的姿势是非常重要的，收小腹、挺胸以及臀部夹紧，千万不可以弓腰与驼背，走路的时候不紧缩小腹的话，无论走多少的路，也没有办法对腹部的肌肉造成刺激，小腹部就不会缩小，驼背对于身体的平衡感是会造成破坏的，使走路的运动效果有所下降。

散步能减够肚子吗

你知道散步能减够肚子吗？散步也是一种运动，但散步所能够消耗的热量比起其他运动要少很多，减肥效果没有那么明显。我已经为大家搜集和整理好了散步能减够肚子吗的相关信息，一起来了解一下吧。

散步能减够肚子吗1

(方式一)

人体躺在地面上，先把大腿根部抬起和人体成90度，再将膝关节弯折，使大腿根部和小腿肚也成90度。将脚后跟轻轻松松地放到桌椅上，两手放到耳朵里面两边。腹部用劲，以渐渐地数到5的速率，把肩部朝膝关节的方位拉高。在最高处要稍停一下，随后再以渐渐地数到5的速率，将人体慢慢学会放下。实际效果:清除腹部赘肉，缩紧腰部肌肉 PS:

1、两手不需抱头，要是轻松地放到两边就行。要不然可能会导致颈部和手有误的负荷率。

2、人体不需要起来过多，但务必很确立地觉得到便是腹部在用劲。

3、当人体学会放下，提前准备做下一个站起姿势时，人体不必彻底躺回来(肩部不必遇到路面)。

(方式二)

人体躺在地面上，两手挺直，约在小肚子上边握紧。将膝关节弯起、开启，两脚脚后跟看齐，尽可能挨近屁股。腹部用劲，以渐渐地数到5的速率，把肩部朝脚后跟方位提到。在最高处稍停约5秒左右，随后在以渐渐地数到5的速率，将人体学会放下。实际效果:清除腹部赘肉，缩紧腰部肌肉。特别是在对上腹(凸凸的胃)非常合理唷! PS:

1、头要是趁机起来就行，颈子要释放压力，不必太用劲

2、人体不需要起来过多，但务必很确立的觉得到是腹部在用劲。

3、当人体学会放下，提前准备做下一个站起姿势时，保重身体不必彻底平躺。

以上运动方法并不会太难，很感兴趣的盆友能够试一下，但在健身运动的全过程中，大伙儿要尽可能做得标准一点，不然达不上健身运动实际效果。实际上，网编本人感觉慢跑也是一种很非常好的减肥的方法，慢跑既能锻炼也可以减肥瘦身，不妨一试？仍在等哪些，想减肥的赶快行动吧！

散步能减够肚子吗2

专家称不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的'距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?赵之心给出的标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。

走路减肥可以瘦肚子吗？

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更健康。

首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。

减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。

我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。

所以，我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。

单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。

准确的说法是：

用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。

当然也可以减掉你的啤酒肚。

简单解释一下原理：

大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。

但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供

但这个提供者并不是脂肪

而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。

因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。

因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。

快到什么程度呢？

你在走的时候，测量自己的心率

当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候

你的脂肪就开始消耗了。

比方说你的年纪是40岁

那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达

（220-40）x65%=117次

这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用

此外，运动时间也要足够久。

人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的

在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期

所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。

第三点，要坚持比较长的运动周期。

腹部的脂肪是比较难减的

通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻

你的腹部脂肪就一定会有减少

希望有帮到你

你好，很高兴回答你这个问题。

走路减肥可以瘦肚子吗？

答案是：可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。

减脂的原理

我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口，让我们的身体达到热量赤字的状态。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。

为什么说走路减肥是远远不够的

这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即：我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。

该怎样做？

（一）饮食

（二）训练

训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。

训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。

首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的

如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：

1，饭后站立半个小时

2，晚餐后去散步一个小时，不要跑

3，穿个艾绒肚兜

4，灸肚子关元，神阙，中脘

5，每天有时间就躺地上练习空中骑车

饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些

其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。

走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺功能。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器健康，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。

走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。当然，锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主

营养师小糖来为大家解答。

坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。

这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。

当然，每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心健康。

走路减肥，可以瘦肚子吗？这里实际上包含了两层意思：

实际上，只要解决了第一个问题，第二个问题也就迎刃而解了。

走路能否减肥？

首先可以肯定，“ 日常走路行为”不能起到减肥的作用。

“日常走路”，是指各种不以运动为目的走路行为，包括上下班走路、在办公室里走路、或者外出办事走路等。它的特点是，零散、无计划、无组织、次数多、每次行走时间和时长不确定。

那么，怎样走路才能达到减肥的效果呢？答案是，以运动为目的，将你的走路行为按照运动的要求组织起来。

所谓“运动的要求”，就是“走路行为”必须在运动频率、运动强度、运动时长（以下简称“运动三因素”）三方面达到一定的要求。具体如下：

（1）运动频率。每周步行次数至少达到3次。在运动强度和运动时长得到保证的前提下，步行锻炼的次数越多，消耗的热量也越多，越有利于减肥。

（2）运动强度。有氧运动减肥的特点是，强度不用太高（中低强度）、长时间即可。

那么，怎么才算是“中低强度”呢？给你几个参照指标：

步行锻炼时，可以采用上述任何一种方法控制心率，建议将任意两种或多种方法同时使用。但有一点要注意，锻炼时的步行速度一定要超过日常平行速度。

（3）运动时长。诸位看官一定听健身教练说过，每次有氧运动时长一定要超过30分钟，才能有效减肥。这个建议没毛病，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪（有氧氧化系统）供能只占总供能的一小部分，超过半小时后，燃脂供能才在总供能中占大头（超过50%）。通俗点说就是，前半小时脂肪消耗得少，超过半小后脂肪才被大量消耗。

对照上述运动的三个基本因素，我们立即就可以判断出，日常步行为什么无法减肥：

运动频率虽然够（每天都要走路），但运动强度太低（运动心率没有保证），以及每次运动时长可能过短（比如从你的办公桌走到会议室）。

即日常步行总是无法保证，“运动强度”和“运动时长”同时达到要求。

日常步行减肥举例简析

然而，具体到实际生活中，步行减肥还不仅仅涉及上述三个因素。举个例子：

这位街头销售员，能不能减肥呢？答案是，不能。主有三个原因：

原因1：运动三因素不达标

这位街头销售员的步行方式，属于典型的零散、杂乱的、不以运动为目的步行。运动频率够，但每次运动强度、运动时长无法保证。

原因2：身体的适应

假设这位街头销售员在开始干这份工作时，是一个超重或肥胖者，那么最初的每天街头步行的工作，会对他的身体产生一定的运动刺激（身体启动适应过程），从而在一定程度达到减肥的效果。

不过低强度的日常步行，身体很快就会适应，于是这种短暂的减肥效果也会很快消失。

有人一定会说，看到不少整天带着客户看房的房产中介都挺苗条的。那多半不是日常步行减肥的结果，而是初始体形就是那样。