太极简单入门招式教你几个太极拳招式简单易学老少皆宜

时间：2023-05-17 来源：网友分享

教你几个太极拳招式简单易学老少皆宜啊!

太极球1、转身旋臂

动作:直立，身体保持直立，双手自然放在大腿后面的地面，自然呼吸，上身挺直，两臂向两侧侧平举，掌心向下，双手自然放在大腿上。然后右脚向右转90度，左脚稍提起，身体微右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，眼睛看向右手指尖处。接着，左脚向后伸直，右手向右前方伸直，左手伸直，与肩平行，身体右转90度，眼看左手指尖。

动作:直立，右腿屈膝，右脚向右转90度，左脚微屈，双手放在右脚跟上。吸气，上身挺直，双手放在左腿膝关节处，呼气，双手肘关节触碰左膝，吸气，上身还原。

太极球2、转身旋臂

动作:直立，右腿膝关节微屈，双手握住左脚背上，左手向右侧伸直，吸气，上身挺直，呼气，上身还原。

太极球3、转身旋腿

动作:直立，右腿上抬，左腿向右侧弯曲，右脚跟离地，双手抓住右腿膝关节后部，呼气，上身缓向右侧倾斜，左臂上举，保持姿势呼吸3次，吸气，上身还原，左臂抬起，呼气，上身归位。

太极球4、转身旋腿

动作:直立，左腿上举，右腿向右侧屈膝，上身同时向右旋转，双手抓住右腿脚踝，吸气，上身归位，呼气，左手向左侧转，右手向右侧弯，上身抬起，左手抓住右腿，吸气，左手向右侧抬起，呼气，吸气，右手带动右腿向上，呼气，左手带动右腿向左上方抬，保持姿势呼吸3次，吸气，还原，换方向重复。

太极球瘦身

动作:

两腿并拢伸直，上身慢前倾，双手握住脚掌，身体重心慢前倾，双眼盯着右上方，吸气，上身还原，呼气，左手带动右腿向左上方屈膝，双手握住脚掌，右腿向上伸直，吸气，左腿屈膝，与地面垂直，脚掌触地，上身抬正，呼气，双手环抱住膝盖，吸气，左手带动双腿慢向左侧扭转，注意保持姿势呼吸3次，左手带动小腿向上抬起，呼气，眼睛看着右腿膝盖。

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