跑步减肥不瘦是啥原因跑步减肥不瘦是啥原因引起的

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、每天都在坚持跑步，但是为什么还是不瘦呢
2、坚持靠跑步减肥，到最后却1斤没瘦！是时候告诉你4个事实了
3、运动减肥为什么不瘦？
4、我每天跑步减肥，为什么体重就是减不下去

每天都在坚持跑步，但是为什么还是不瘦呢

跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？

原因一：跑步后的饮食选择

锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！

原因二：运动量不够

如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！

原因三：跑太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

原因五：太在乎秤上的体重

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

第一个月减肥其实减的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2个星期时间太短了，你想一想，你长胖也不是2个星期才长胖的了，减肥是一个循序渐进的过程！

健身三分靠练，七分靠吃。

健身运动，练而不吃，等同白练。

A、如果吃高热量垃圾食品导致的肥胖，尤其内脏型肥胖，给内脏和身体带来的健康压力远比你想象中的可怕。

B、力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，从而增加肌肉重量。

坚持靠跑步减肥，到最后却1斤没瘦！是时候告诉你4个事实了

跑步这种运动不仅健康而且低碳环保，还省钱，你只需要一双舒适的鞋子，就可以开始跑步了。正因为跑步的好处很多，不少年轻人开始减肥的时候都会选择跑步这项运动。但是有些人坚持很久却没有瘦下来，这是什么原因呢？

为何这么多人跑步却瘦不下来

原因一：跑步时间不够

大部分人认为跑步时间应该要半小时后才会消耗脂肪，其实同样是跑步半小时，我们低速跑步的时候，消耗的是脂肪，跑快的时候身体消耗的是糖分，可惜有些人跑步的时间并没有掌握得很好。

原因二：没有把握合适的跑步减肥时间

虽然说早晨跑步最适合减肥，但是很多人这时候都是空腹的，最好跑步前可以吃一点点东西垫肚子，防止低血糖，而具体什么时间跑步，其实只要自己不要空腹或者满腹，其实都可以，但最好也安排在饭后两小时再跑步。

原因三：长期跑步身体会适应这种模式

其实长期跑步虽然可以达到锻炼肺活量的效果，但是一段时间之后如果自己还在跑步，身体会慢慢适应掉，减肥的效果是非常有限的，其实最好还是多种项目相互交替。

原因四：管不住嘴

虽然为了减肥自己已经迈开腿了，但是其他时间各种零食，各种汉堡、薯条配奶茶，这些高热量、高糖分的食物都会阻碍自己的减肥大计。调整饮食选择低热量的食物，并且少吃多餐才能帮助减肥。

关于减肥，很多人都有失败的经验，虽然一开始坚持跑步减肥，但如果方法用错了，还是没办法达到减肥的效果。关于跑步减肥，其实我们更应该看看减肥达人的说法。

减肥达人教您如何正确的通过跑步减肥

方法一：不要可以节食，吃饱才有力气减肥

其实这句话确实不假，但千万不要选择高热量的食物，油炸食品，腌制食品都不要吃，只有自己摄入足够的营养才能满足每天的热量需求，这样才更不会暴饮暴食，或者心理存在一些落差影响减肥的心情。平时可以多选择这些食物：鸡蛋、鱼、鸡肉、苹果、黄瓜、西红柿、白萝卜、燕麦、豆类食品等。

方法二：多种运动项目相互更换

多种运动项目可以更好的锻炼自己的肌肉，比如一周之内跑步三天，其他时间可以选择游泳、爬山或者球类运动，可以适当增加一些力量训练，这样才能提高减肥效率。

方法三：给自己一个合适的减肥时间

吃胖不是一两天的事情，而减肥更应该准备合适的时间，一般来说减肥最好是要在三个月以上，如果体重较高的人，最好是半年以上，短时间瘦下去会很伤身体。

跑步减肥相信很多人一开始都充满了信心，但一定要注意方法，配合好饮食，不然自己的努力都会打折扣的。

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运动减肥为什么不瘦？

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。