学龄前的孩子适合做什么运动孩做什么运动能长高

时间：2023-05-05 来源：网友分享

越来越多的家长开始重视孩子的运动，这是好事，长高除了遗传因素之外。运动也是占很大比重的。孩子适当做一些合适的运动是对身体有好处的。那么学龄前的孩子适合做什么运动孩做什么运动能长高?下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说、

0-3岁，以走、跳、跑等大运动训练为主，目标是激发运动兴趣

孩子三岁前，运动有利于开发智力。其中运动又分为大运动和精细运动。而大运动又是精细运动发展的前提。大运动是指运用手臂或腿部力量进行的运动，如跑、跳、走等需要带动全身的动作。

三岁前的孩子，从会坐到会站、会爬，再到会走，标志着手脚力量的发展。这时候的孩子，运动关键在于打好大运动基础，为孩子下阶段的运动目标做准备。

家长可通过老鹰抓小鸡、警察抓小偷等各种游戏来激发孩子的运动兴趣。给孩子穿上适合运动的宽松衣裤，常带孩子到户外去随意跑跳都可以。

这个时期只要家长不要压抑孩子的天性，不要怕孩子弄脏衣裤而限制孩子的行动，同时多给孩子创造运动机会和场地，孩子就能充分发挥天性，玩得开心、动得愉快。平衡车或者滑板车可以提高孩子的运动兴趣，也是不错的选择。

1心血管系统

经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加，心脏容量增大，心肌增厚，静态心率减慢，心功能提高。

2呼吸系统

儿童在8~9岁后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。3肌力

体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持续收缩的能力)的增加。

4其他

经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。

1、注意养成正确的身体姿势;

2、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼;

3、身高增长加速时采用伸长肢体练习(比如跳跃性的练习)，身高的增长缓慢后适当增加力量性练习;

4、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习(马步站桩、倒立);10岁前不宜负重，12~13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主;过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。

5、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼;

6、注意膳食要提供丰富的营养(钙、铁、蛋白质);

7、儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。

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