怎么让孩子不挑食 怎样让孩子不挑食

本文内容大纲：

• 1、怎么让孩子从小不挑食？15个喂养小技巧，收好备用
• 2、孩子总是挑食，宝妈该如何让孩子不挑食？
• 3、科学家发现了让小孩不挑食的方法

怎么让孩子从小不挑食？15个喂养小技巧，收好备用

经常听到家长说孩子挑食，不好好吃饭，却不知道怎么办。

这个时候如果有一些正确的引导，往往就能解决问题，而且越小的宝宝越容易引导，所以才一直强调，好的饮食习惯要尽早培养，受益终身。

01

早期的良好习惯，对避免挑食很有帮助，具体来看，可以试试这些方法。

1岁前的宝宝，要特别注意以下几点：

宝宝辅食 只用天然食材来做 就可以了，不需要加任何调味品，比如盐、糖、酱油、鸡精……

不要给宝宝尝试大人的饭菜 ，尽量一口都不要，不仅过敏风险不好排除，也会影响宝宝口味。

给宝宝选择成品辅食，也要注意看配料表， 不要有糖、盐或其他调味品的添加 ，比如常见的酸奶、饼干、磨牙棒等，都要选择无盐无糖的。

尽早给宝宝尝试各种类的食物 ，一般来说，越早接触越容易接受，越晚接受的越慢。

宝宝 可能要尝试很多次才能接受一种新食物 ，第一次不爱吃，不要着急，多试几次看看。

02

以下建议适合任何阶段的宝宝，包括1岁前刚添加辅食的宝宝。

每天摄入的食物种类要多样，肉蛋蔬菜水果奶都要有，这样才能营养均衡。

不能喜欢吃什么就只给什么 ，这是造成宝宝以后挑食很重要的一个原因。

水果可以吃，但是要限量，不能一天大部分都是水果，也尽量 不要喝果汁 。

即使是1岁后，也 尽量不要购买添加糖较多的饮料、零食 。

不要长期吃同一种食材，同一种做法 ，不管大人还是孩子，都是会腻的，尽量变换一下做法。

不要强迫喂食，或者趁宝宝不注意硬塞 ，吃饱了就不要喂了，不想吃也不要硬喂，这样只会加重宝宝对食物的反感，更加不喜欢吃饭。

帮助宝宝认识食物，接触食物 ，熟悉食物的状态，让宝宝对食物有好感。

允许宝宝自己 探索 食物 ，抢勺子、捏食物，都是一个阶段，不要强行阻拦，给宝宝适当 探索 的空间，慢慢就会爱上吃饭。

允许宝宝有自己的喜好 ，没有哪种食物是必须吃的，实在不愿意吃的，可以用 同类食材替换 ，比如不吃菠菜，可以换成西兰花，不吃猪肉可以换成牛肉等。

但是，完全不吃某一类，比如完全不吃蔬菜，或者完全不吃肉类，这是不行的，需要调整，可以参考。

不要轻易给宝宝下结论 ，不要经常在宝宝面前说他不爱吃饭，挑食，不爱吃菜等，尤其是1岁后的大宝宝，这样会强化宝宝对自己的认知，更加不爱吃。

尽量 不要在宝宝面前，表现出对食物的厌恶、挑剔等情绪 ，宝宝对情绪非常敏感，而且非常擅长模仿。

孩子总是挑食，宝妈该如何让孩子不挑食？

引言：有些孩子总是挑食让人感觉特别的担心，那么应该怎样让孩子不挑食呢？今天就跟着小编一起来了解一下，那么这个得根据自己家的孩子情况来这些操作。并不是所有的方法都适用于所有的孩子。

一、减少对孩子零食的提供

首先看看家里面有没有给孩子提供一些零食，如果说有提供零食的话尽可能的减少，因为零食当中含有一些调味品，或者说含有一些添加剂，这些都可能会影响到孩子的胃口。而且有可能会让孩子出现挑食的情况，一定要减少孩子吃零食的次数，还有吃零食的量，光成人有的时候吃完零食之后都不想吃饭了，孩子胃口那么小，也不可能说吃完零食再让他吃饭，他也能吃下去，肯定是挑自己喜欢吃的东西不能不吃呀。所以建议家长一定要控制一下孩子的零食量，在孩子吃饭的时候提前跟孩子说清楚，你可以少吃一些，但是不能不吃，刚开始给孩子定一个小的，一个小孩子达到之后，家长一定要及时的去鼓励。

二、提高孩子吃饭的食欲

除此之外呢，也要适当的提高孩子的吃饭食欲，那么就是要在食物上面扎心死，首先呢就是要把一个很平常的食物做的卡通一些，做的可爱一些，对于孩子来说，这样就能够提高他的一个吃饭的兴趣，他会发现，哦原来这个东西这么可爱，我一定要给他吃到肚子里，家长可以及时的去引导孩子吃掉这些可爱的食物。其次父母一定要以身作则，不能说父母搁那挑食，想让孩子不挑食那是不可能的，父母一定要做到均衡营养。如果说家长自己都挑食，那么就不要去过多的要求孩子不挑食。要知道如果要说孩子挑食的话，他们的身高还有体重很有可能就会受到影响。

科学家发现了让小孩不挑食的方法

研究人员想出了一个让孩子们不挑食的新方法：在他们的盘子里放更多蔬菜。

在涉及67名3至5岁儿童、为期4周的实验中，分到更大份的方法使孩子们平均多吃了68%的蔬菜(每天多吃21克，或0.74盎司)。

研究小组使用西兰花和玉米作为测试蔬菜，将供应量翻倍——从每人60克到120克——以观察这如何改变孩子们的饮食行为。

宾夕法尼亚州立大学的营养学家哈尼姆·迪克塔斯(Hanim Diktas)说："我们观察到，儿童多吃了相当于大约三分之一的份量或幼儿每日推荐摄入量的12%。这种策略可能对那些父母、照顾者和教师有用。"

在成年人中也有类似的效果，但并不像在盘子里放更多菜那么简单。

蔬菜的类型、与之搭配的食物、以及其他食物的分量是否增加，似乎都会产生影响。

在这项研究中，盘子里的其他食物的分量保持不变。

在这种情况下，研究人员还尝试加入黄油和盐。然而，这并没有对孩子产生明显的影响。分量是改善儿童饮食更有效的策略。

这可能是因为即使没有黄油和盐，蔬菜也相当受欢迎：76%的孩子对蔬菜的评价是 "还行"，甚至是 "好吃"，研究人员说食物选择很重要。鱼、米饭、苹果酱和牛奶与西兰花和玉米，构成了儿童餐。

宾夕法尼亚州立大学的营养学家芭芭拉·罗尔斯(Barbara Rolls)说："我们选择的食物通常是受人欢迎的，但也不是孩子最喜欢的东西。如果在提供蔬菜的同时，还搭配鸡块，那小孩子就会选择鸡块。"

"食物搭配是需要注意的事情，因为与盘子里的其他食物相比，蔬菜的可接受度如何，将影响分量的效果。你需要确保蔬菜与其他食物相比，味道不差。"

换句话说，不同的蔬菜可能会有不同的结果，也许是那些不那么受欢迎的蔬菜。

研究人员打算进一步测试，以了解不同的分量甚至是替代品可能如何发挥作用。

有一个临界点，即加量不会一直有效；太多了，孩子就会剩下。

研究团队想要确定那个临界点。

由于大多数孩子没有消费足够的蔬菜——美国建议每天摄入大约1.5杯——所以任何潜在的儿童激励策略都将受到欢迎。

研究人员说，有很多变量，父母和学校可以自己调试。

"父母可以让孩子逐渐接触新的蔬菜，以孩子喜欢的方式烹饪它们，并在熟悉过程中尝试不同的味道和调味料来缓解这挑食。"

这项研究已经发表在《食欲》上。