凌晨三四点醒来就睡不着怎么办 3到5点醒来是什么原因

时间：2023-05-05 来源：网友分享

有时候你会发现自己总是会在半夜的时候醒来，好像这个行为已成为习惯，为什么凌晨三四点醒来就睡不着呢？凌晨三四点醒来怎么回事，怎样缓解失眠的情况。

很多人表示，总是在每天凌晨3点多醒来，突然性的。

而且难以入睡，越想睡越精神。

长时间的就形成了一种失眠习惯，一到点就会醒来，使人有种熬夜的赶脚。

医生称之为间歇性失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：

精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠；

其次工作和学习压力过重；

环境改变，光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠；

再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等，不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。

这些都会在不同程度的影响着睡眠质量造成失眠。

经常出现在凌晨三四点醒来后难以入睡的情况，如果不是老年人加上入睡时间过早，一般可以认为是睡眠情况出了问题。

在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。

针对这样的情况，自然需要滋补气血，这时候有着安神功效的桂圆就是你不错的选择，桂圆丰富的蛋白质、脂肪、有机酸，以及多种矿物质和维生素等，可医失眠健忘、神经震弱等，适当食用能达到安神补心以及滋补气血的效果。

可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。

对于失眠患者而言，你应该这样做：将时钟表盘转向墙壁，或者把钟表藏进抽屉，或者干脆直接把闹钟扔到床铺底下去。

试想一下，凌晨3点，还在不断地、反复地看钟点，这只会让你更精神，强化“自己无法入睡”的蠢念头。

与其躺在床上一整夜 “翻烙饼”，你不妨这样做：走出卧室，做些安静的事情。比如：看书或是窝在舒适的座椅中，看看那些无聊透顶的肥皂剧。

你必须明白一点，床铺是用来享受睡眠乐趣的法宝，而非躺上去睁大眼睛，为自己平添惶恐情绪的洪水猛兽。

如果夜已深，你却迟迟没有睡意，不要通过起床瞎折腾来缓解焦躁的情绪。你只需打开一盏昏暗的床头灯，或干脆直接坐到电视屏幕或电脑显示器前休息就好。

切记！如果你还打算睡觉，千万不要在半夜三更把房间搞得灯火通明！因为光亮会使人体产生错觉，扰乱大脑正常生成可以调节睡眠的“荷尔蒙褪黑激素”。

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