黄豆粉可以解月经不适防便秘吗

时间：2023-05-07 来源：网友分享

黄豆粉可以解月经不适防便秘吗

黄豆粉在中日都是十分受欢欢迎的甜点食材之一，不久尝过的限定黄豆粉黑蜜麻糬是一道非常不错的美味，其实黄豆粉除了美味之外，同时还有多样的营养成分对人体健康非常重要。

黄豆粉的功效

功效1：缓解经前症候群

经前症候群（Premenstrual Syndrome，简称PMS），指的是在月经来临前3～10天产生的焦躁、腹痛、忧郁、嗜睡、长痘痘等不适症状。日本营养管理师金丸绘里加表示，黄豆粉富含大豆异黄酮，与雌激素作用类似，除了可改善PMS、月经不顺、更年期不适外，还具有丰胸效果。此外，月经时体内维生素B6浓度较低，建议可在经前积极摄取，纾解经痛。

功效2：预防便秘

黄豆粉膳食纤维多，能增加粪便重量。还含有大豆寡糖，增加肠道内的益菌，帮助重整肠道环境，排便更顺畅。

功效3：提高集中力与代谢力

金丸绘里加指出，黄豆粉当中的卵磷脂是构成细胞膜的主要成分之一，负责调节脑与神经机能，促进脑细胞活动，有助于提升集中力。另外，卵磷脂还可排出细胞体内堆积的老废物质、活化脂质代谢、减少坏胆固醇及中性脂肪，进而提升全身的代谢能力，是减肥的最佳夥伴。

不过，可别认为黄豆粉很健康就大吃特吃。它的热量并不低，100公克就有437大卡，因此每日少量摄取才不会越吃越胖，营养师道江美贵子建议，每天的黄豆粉摄取量约在10公克左右、至多不超过20公克为佳。和色胺酸丰富的扁桃、毛豆、茼蒿、菇类、牛奶一起食用，可促进睡眠。或者搭配维生素、矿物质多的蔬菜类，加速蛋白质吸收。