经期运动能加速减肥吗月经期减肥要注意哪些细节

时间：2023-05-05 来源：网友分享

很多人会选择在经期减肥，觉得这样效果更好，减肥主要是饮食和运动的配合，千万不要节食减肥，那么，经期运动能加速减肥吗？月经期减肥要注意哪些细节？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

有研究者在月经周期中的各个阶段，通过一定时间中等强度体力活动的实验表明，正常体重的女性，在月经周期中(卵泡期、黄体期)，运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等指标在各个阶段无太大变化，也就是说，月经周期并不存在某个加速燃脂期，不能帮助减肥。

如果非要说某个阶段的话，那么例假结束后的1-2周(卵泡期)，体内激素水平的变化对身体和精神状态没有造成太大影响，身体无明显不适，那么锻炼起来也会更轻松。

1、不能节食减肥

有不少女性认为在经期的时候进行节食，能够使减肥效果变得更加明显，确实减少食物的摄入量确实能够起到很好的减肥效果，但是如果在经期通过节食减肥，则会对身体造成巨大的伤害，很容易导致贫血、月经不调以及免疫力下降等情况的发生，因此在月经期间不可以节食减肥。

2、控制甜食的摄入量

因为月经期女性的代谢比较旺盛，因此有些女性觉得在月经期摄入大量的糖分也不会导致肥胖的发生，其实这种认知是错误的，在短时间内摄入过多的糖分，同样会导致脂肪堆积，影响减肥效果，而且摄入过多的甜食还会导致血糖不稳定，加重经期不适感，因此经期减肥的女性要控制甜食的摄入量。

3、经期不宜喝茶减肥

喝茶具有消脂和解腻的功效，因此有不少女性会选择在月经期通过喝茶进行减肥，因为这样可以起到事半功倍的减肥效果，但实际上这种减肥方法并不科学，茶叶当中有较强的碱性物质，在经期饮用很容易导致痛经加剧，因此女性不可以在经期通过喝茶减肥。

4、经期减肥要多吃高纤维的食物

富含高纤维的食物能够使胃肠道蠕动的速度更快，从而帮助人体排出毒素和垃圾，另外高纤维的食物还能够增加血液当中的镁含量，起到调整月经和镇静神经的作用，既可以减肥，也可以让月经变得更加规律，富含高纤维的食物有蔬菜、水果、燕麦、糙米等等。

5、摄取足够的蛋白质

蛋白质是人体所必需的营养物质，在经期更要每天都摄入足够的蛋白质，能够补充经期流失的营养素和矿物质，既可以使身体变得更加健康，而且能够对减肥起到辅助的作用，建议女性在经期多吃一些肉类、黄豆以及大类食物。

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