养生午班车 高效午睡让秋乏远离你

眼下已经进入秋天，告别夏天炎热，不少人还感觉到困倦感十足，想要睡觉是很多人的感受。这样的情况其实是有一个专业的词汇，秋乏是能够很好的形容这个状态，秋乏从字面上就能够理解，秋天疲乏，的确，经过了炎热夏天，在秋天不少人会感觉到困倦。即使在晚上睡眠的时间充沛还是会感觉到困倦，其实这样的情况是身体自身处于一个调节阶段，在换季很常见。而在中午的时候，要是能够进行午睡是能够很好的让秋乏远离你的。

一、秋天也要适当午睡

午睡不仅仅是在夏天才有的，在一年四季其实都是应该养成午睡的习惯，与晚上睡眠不同，午睡更应该说是一种身体的自我调节。

秋天不少人察觉到身体出现困倦的时候，其实更应该进行午睡，适当的午睡对于身体是有好处的。

这是因为在换季的时候，身体的机能处于调节阶段，以晚上来说，很多人还是会感觉到这个时候和夏天一样，在睡觉方式上和夏天一样。

其实不然，进入秋天温度还是处于下降的状态，特别是在夜间，温度的变化还是明显的，要是再按照夏天的生活方式是造成免疫力的下降，造成感冒是常见的病症。同时，使得身体的抗病能力有所下降。

以白天而言，虽说温度变化不明显，但是，这样变化的温度差还是降低身体免疫力的，经过上午的工作，身体的脑力、体力都会有所消耗的，这个时候进行午睡是能够帮助大脑进行很好的休息。

午睡对身体各个循环系统都是有所帮助的，能够帮助身体保持心理平衡，对于心脏有很好的保护作用，根据研究发现，每天花半小时进行午睡是能够大大降低患冠心病的概率。

午睡和晚间睡眠不同，晚上睡眠，时间是充裕，虽说很多人的睡眠时间没有达到八个小时，但是，在晚上睡眠的过程中还是能够很好的调节身体机能。

而午睡，时间是短暂的，上班族因为条件有限，往往睡眠时间是从工作时间中挤出来的，即使这样的睡眠时间较少，但对于身体还是有帮助的。

很多人会在中午的时候吃完午饭，躺在床上进行午睡，这样的午睡是最好的，躺在床上睡觉是能够很好的舒展身体，对于身体调节是有帮助的。

因此，在中午的进行午睡是一件非常重要的事情。

二、如何高效的午睡

在秋天进行午睡是能够很好的帮助身体驱走秋乏的，这是因为在换季的时候，会使得身体的代谢出现紊乱，秋天的代谢和夏天是不一样的，在夏天，温度高，身体代谢快，会使得体内盐分蒸发加快，进而会使得肠胃功能失调，给心血管系统造成很大的负担。

而在秋天的时候，温度相对有所下降，这个时候身体的水盐代谢趋于平衡，身体处于一个休整期，心血管系统的负担也得到了很好的缓解，消化系统也开始趋于正常，但是生理反应还是存在的，就会表现出困倦。

1、午饭少油腻，饭后5分钟进行午睡

现在不少上班族是早上不吃早饭，在中午的时候，会吃大量的饭食，同时，对于油腻的食物是来者不拒，这样的做法其实不科学的。

一方面先从食物的摄取上来说，不少上班在的午饭是快餐，这样的快餐很多时候是重油、重盐的食物，长时间的以这些食物为主，是会给身体造成很大的伤害，同时，外面快餐是不安全、不健康的。

另一方面就是就是现在很多上班族午睡时间往往是挤出来的，会在午饭之后立刻就选择午睡，这样的做法对于健康是有很大的影响，这是因为刚刚吃完午饭，身体还处于消化阶段。

这个时候要是选择趴在桌上午睡，或者是找个地方进行午睡是会使得身体的血液向胃肠流动，使得大脑供血量减少，进而使得供氧以及营养的汲取有所下降。

因此，在生活中可以在午饭过后5分钟进行午睡，同时，在食用午餐的时候，尽量不要重油的午餐。

2、午睡时选择躺下比趴着更健康

生活中不少人即使在中午的时候进行午睡还是会感觉到非常困倦，这样的情况，很多时候是因为午睡的姿势选择错误。在午睡醒来的时候，会哈气连天，还想着睡。

午睡是用来调节身体的机能，能够帮助心血管系统进行舒缓，并且使得身体紧张度有所下降。

但是，这样的午睡很多时候不少人是达不到的，这是因为午睡姿势选择错误。因为条件有限，不少上班族是会选择趴在办公桌上午睡，这样的睡眠对于身体其实是有很大的伤害，这是因为身体的血液是流通的，长时间的趴着午睡，是会使得血液流通变缓。

同时对于颈部有很大的伤害，可以说，很多时候，这样的趴着午睡，是非常伤害颈部的。而在中午的时候可以找一个长沙发，平躺在上面，在睡眠的时候偏右侧，使得身体的血管有很好的舒张，对于心脏也有很好的保护。

因而，在中午的时候，是可以选择躺着睡觉，这样的睡眠比趴着午睡更健康。

3、午睡时间控制在半个小时即可

中午进行午睡和晚上进行睡眠是不同的，晚上的睡眠是为全身进行放松，而中午仅仅是一个身体的调节，因而，控制在半个小时就可以了。

在秋天当长时间的进行午睡，是会患上嗜睡症的，同时，在睡眠的时候，温度下降要注意保暖。当长时间的睡眠是会造成头疼、头晕脑胀、进而使得工作效率降低。

因而，在中午的时候，午睡时间控制在半个小时就可以了。

三、 午睡的注意事项

避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。

此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

睡在人们的传统观念中，是有益健康的，但是如果午睡的时间持续得太久，不但起不到任何好处，反而会影响身体的健康。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。原因在于午睡会扰乱生物钟，使荷尔蒙分泌过多。

适当的午睡不但有利于血压的控制，而且还能够有效的缓解疲劳。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了，所以建议大家控制好午睡休息的时间。

午睡时，心率、血压与活动的时候相比会降低，醒来后，心率和血压又开始提升。一般来说，午睡半小时效果最好。

午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，有的人甚至在突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠，扰乱正常的生物节律。

尤其是午睡后经常出现红眼症状的人，更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院进行检查治疗。

结语：通过以上关于午睡的简单描述，相信大家对于秋天午睡有了更多的了解，在秋天进行午睡是能够很好的解除秋乏的，对于身体是非常有帮助的，午睡也是健康养生的一种，希望在秋天，大家能够通过午睡获得健康的身体。