产后腹直肌如何修复

时间：2024-01-01 来源：网友分享

产后腹直肌如何修复

产后腹直肌若是没得到恢复，不仅影响身型美观，还会对新妈妈的健康造成困扰。那么，产后腹直肌如何修复呢?

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保持均衡饮食

无论是剖宫产还是顺产，产后腹直肌都是会自动修复的，就是不同的人群修复时间快慢不同。这时候可通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

其实腹直肌的恢复最好是从孕期就开始做起，孕期要尽量少吃甜食、水果，不要让孩子太大导致腹壁撑得过于厉害，从而使得产后恢复变慢。

2

增强腹直肌训练

想要腹直肌更快修复，可加强对该处的训练，比如做产后瑜伽或者俯卧撑、仰卧起坐等加快腹直肌的恢复。

推荐练习方法：

方法一

具体做法：仰卧，全身放松。用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽量向内收缩腹部，感觉肚脐朝着脊柱和后背靠。等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。

这个动作主要锻炼的是腹横肌，目的是从内部收回腹部。这个动作比较适合腹直肌分离较严重的人来做。

方法二

具体做法：四足撑地，用鼻吸气的同时让肚子鼓起来并胸腔保持不动。呼气时尽力向内收缩腹部，感觉肚脐靠向脊柱、后背。等气吐尽后停顿5秒。

该练习适合腹直肌分离1指以内的人来做。

3

手术修复

如果经过减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以去医院通过手术修复。

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