如何在哺乳期减肥哺乳期减肥怎么减

时间：2023-05-05 来源：网友分享

如何在哺乳期减肥哺乳期减肥怎么减

大家是不是看着标题觉得奇怪，在孩子最需要营养的时候减肥，开什么玩笑呢，孩子的营养跟不上怎么办，不管孩子吗，别着急妈妈好孕网小编肯定不会乱给大家出主意，想要获得美好身材的妈妈们快来了解一下吧。

先吃好再减肥

1每三小时进食一次。

虽然听起来有违常理，但是想要减肥，就一定要按时用餐。在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量。大多数女性都需要比这更多的热量。千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和哺乳尤其危险。摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。

哺乳帮助你每天多消耗300到500热量，研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量，也能在产后瘦下来。你不只要吃得健康，还得吃足够的食物满足每天的热量需求。

虽然研究并未显示减少摄入热量会影响母乳产量，但是热量不足会危害健康，增加疲劳。

按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感，让你更容易控制所吃的食物。要是让自己太饿，你会选择吃起来很方便的食物，而不会去想它是否健康。

如果没有摄取充足的热量，身体会进入“饥饿状态”，以减少你消耗的能量，包括燃烧热量。这种现象被称为适应性生热作用，会妨碍你减肥。

2手边备好健康的点心。

在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，可以防止自己感到饥饿。不管你在家或在外工作，哺乳期妇女都没有太多空闲时间。不妨趁自己有空的时候，提前准备好健康的点心。

喂母乳的时候，将健康点心放在触手可及的地方。哺乳的时候，你需要静静坐着和休息一段时间，趁这时候吃些点心再合适不过了。

在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心，比如坚果或果干，在外奔波的时候也能轻松吃些点心。

所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃。美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前，一定要用自来水洗干净，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。

3慢慢减肥。

建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥。当然，在等待期间，你可以吃健康的食物，并尽量避开垃圾食品。过了2个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重。合理的目标是每周大概减0.5公斤。

不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂。它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高。

研究显示瘦太快会给心血管系统造成额外压力。生产和哺乳已经让身体承受够多压力了，没必要再增加负担。

如果你选择速成节食，身体不会消耗脂肪，而是燃烧肌肉，减掉水的重量。这样反而更难瘦下来，不如多花些时间慢慢减肥。

4要有耐心。

不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来。你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式，而非一个近期就要实现的目标。要是体重没有如你所愿地降下来，也不要灰心。

你的体重也许会在产后头几周稍微下降，但是不会一下子降太多。

不要期待一夜之间就能瘦下来。你可能需要花上一年或更久，才能减掉怀孕期间增加的体重。除非你是个名人，有自己的私人健身教练、营养师和住家保姆，否则减肥需要时间。

有的女性发现在哺乳期间很难瘦下来，反而是在宝宝断了母乳后才成功减掉更多体重。这可能是因为哺乳期间作息不规律和睡眠不足，让人容易暴饮暴食。

身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳激素促进泌乳。一些研究显示过多催乳激素会抑制新陈代谢。

在估量减肥目标时，一定要记住只要你还在喂母乳，乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织。

哺乳期间如何减肥不影响乳汁

三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。

那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢?

要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。

此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶/酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。

相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳6个月，6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，2岁左右自然离乳。即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。