职场妈妈如何瘦腰腹如何一周变身小腰精

时间：2023-05-05 来源：网友分享

职场妈妈如何瘦腰腹如何一周变身小腰精

很多的美女在怀孕后以为身材会恢复的很快，没想到产后肚子上像是怀了几个月了一样，那么如何瘦腰腹呢？这是很多的产后的宝妈的心声，很多的职场的宝妈在产后几个月就要上班了，没时间减肥。原本的「小腰精」变成了「大腹婆」，怎么能够出门！下面妈妈好孕网的小编为大家分享职场宝妈如何在产后快速的瘦腰腹，大家一起一起来看那吧，久坐的上班族宝妈快点站起来，一起拯救自己的身材！

长时间坐办公室影响健康和身材。

一、职场妈妈小运动

STEP 1：
坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
STEP3：
双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水准，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。
STEP3：
坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

二、零食终结者：牛奶豆腐汤

1、材料做法：
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

2、饮用时间：
第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！
3、注意事项：
在用这个功能表减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡

三、客厅简易收腹操

1、腹式呼吸法：
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
2、足尖沾地法：
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。还原，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
3、仰卧交替法：
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
4、屈腿收腹法：
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

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