盲目练习 瑜伽被曝“伤身乱性”

　瑜伽的练习者最初是一群为了健身减肥的年轻女性，慢慢的发展，越来越多的人开始练习了。然而却有一群人在被动的练习，尽管他们本身在拼命的抗拒着。让我们一起来看看小小的婴儿怎么能够练习瑜伽吧！

　　瑜伽被指是“时尚自残术”？勿盲目跟风

瑜伽一直标榜是实现身心和谐圆满的道路，但是瑜伽伤害的历史和瑜伽的历史一样长，那么瑜伽是否真的那么神奇有效呢？你是否知道瑜伽的伤害呢？

不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。但另一面，瑜伽却一直标榜着自己是一种轻松健康自然的运动方式，并且依靠这种宣传成为一种国民运动，老幼妇孺甚至孕妇都开始痴迷瑜伽。抛开瑜伽自身所宣传的神秘，瑜伽这淌水到底有多混却不为人知。

　　《纽约时报》同时报道称瑜伽伤身乱性

是著名瑜伽会所阿奴萨拉（Anusara）的创办人约翰·福伦德（John Friend）遭指控性侵犯女学员，福伦德因此丑闻被迫宣布无限期退休，理由是进行自我反省、治疗和个人休假。

　　那么目前瑜伽伤害的情况是怎样的？

　　全球：***人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。

2007年美国时代周刊报道了有关瑜伽伤害的问题，据美国消费产品安全委员会统计，全美2004-2007年间有1万3000人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。相较美国总体1400万的瑜伽练习者，不计那些没有就医的案例，发生伤害率约为1‰，这个数字相对各种健身运动而言是很低的。这可能和瑜伽在美国的现代化程度有关，也和美国文化有关。诚如美国整形外科研究院所言：“只要你根据自身的柔韧性，小心温和地练习，瑜伽带给你的益处将远大于对身体伤害的潜在风险”。时代周刊的报道引起了瑜伽从业者和瑜伽练习者的极大关注，直接导致了瑜伽行业对瑜伽伤害问题的全面调查。从对全球34个国家收回的问卷统计，瑜伽伤害的发生率和时代周刊的统计结果相似。问卷调查结果还对瑜伽伤害的种类以及产生伤害的原因做了细致客观的统计分析并提出了中肯的建议。

　　中国台湾：绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年

台湾的瑜伽练习者在100万左右，全面的瑜伽伤害情况尚未经过统计报道。2007年一至三月，台北国泰医院邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师作免费X光检查，当年五月报告认为：绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。此报告的科学性和统计代表性暂且不论，但2007年五月起，瑜伽运动伤害开始被重视。

　瑜伽的练习者最初是一群为了健身减肥的年轻女性，慢慢的发展，越来越多的人开始练习了。然而却有一群人在被动的练习，尽管他们本身在拼命的抗拒着。让我们一起来看看小小的婴儿怎么能够练习瑜伽吧！

　　瑜伽被指是“时尚自残术”？勿盲目跟风

瑜伽一直标榜是实现身心和谐圆满的道路，但是瑜伽伤害的历史和瑜伽的历史一样长，那么瑜伽是否真的那么神奇有效呢？你是否知道瑜伽的伤害呢？

不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。但另一面，瑜伽却一直标榜着自己是一种轻松健康自然的运动方式，并且依靠这种宣传成为一种国民运动，老幼妇孺甚至孕妇都开始痴迷瑜伽。抛开瑜伽自身所宣传的神秘，瑜伽这淌水到底有多混却不为人知。

　　《纽约时报》同时报道称瑜伽伤身乱性

是著名瑜伽会所阿奴萨拉（Anusara）的创办人约翰·福伦德（John Friend）遭指控性侵犯女学员，福伦德因此丑闻被迫宣布无限期退休，理由是进行自我反省、治疗和个人休假。

　　中国大陆：瑜伽伤害在中国已“大面积爆发”

大陆瑜伽热的兴起，主要和气功热的退潮，以及SARS之后大家对健身的需求，以及工业化过程中日益紧张的工作压力有关。目前的瑜伽练习者总体情况，包括练习人数、瑜伽机构、瑜伽伤害等等并未经过专业机构统计，但从2008年因媒体操作“瑜伽伤害”而受关注。不过，因为操作者以“瑜伽是巫术”、“瑜伽必定带来伤害”等等非理性诉求而被诟病。但，大陆瑜伽热已经有7-8年的时间，瑜伽伤害问题，毕竟确确实实存在不可忽视。可能的话有必要进行一个全面的调查，得到客观的数据，以分析症结所在。有人认为如今瑜伽伤害在中国已“大面积爆发”、“普遍存在”，这种说法或许是有它一定的依据的。

　　“婴儿瑜伽”可能导致脑出血

“婴儿瑜伽”的视频让许多网友惊呼不已。两周大的孩子，家长们都小心翼翼地呵护着，几乎是捧在手心怕摔着，含在嘴里怕化了。可却有大胆的妈妈将两周大的婴儿，单手拎起并在空中旋转360度，或是让婴儿在沙石地上尝试行走。听起来不可思议？这就是近日在网上热传的一个视频中展现的一套由一位俄罗斯体育老师创造的“婴儿瑜伽”中的动作。在视频中，这位老师不顾婴儿尖声惊叫，握紧婴儿手腕和脚踝翻筋斗的场面令人触目惊心。“婴儿瑜伽”是爱孩子还是害孩子？记者采访的几位医生均表示，如此动作，会让孩子身体出现一系列不适，这是不符合婴幼儿发育规律的训练，家长们切不可效仿。

近日，网络上一个关于“婴儿瑜伽”的视频受到很多人的关注。视频中，俄罗斯的一位体育老师弗基纳，单手拎起一个2周大的婴儿，绕过头顶将婴儿旋转360度，随后双手将婴儿的双脚提起，让婴儿“倒栽葱”。

弗基纳表示，这是一种起源于古代非洲部落的“婴儿瑜伽”，用于治疗、纠正肌肉或骨骼有问题的孩子。她说：“这种瑜伽能够改善婴儿肌肉能力，让孩子更早学会阅读、唱歌或游泳，也能让他们的双手变得更有力。 ”

弗基纳在埃及开设了一个研讨会，来自欧洲的许多父母付钱给她，要求她在自己孩子身上完成这些动作，尽管有的孩子只有几个月大。大多数婴儿都会惊恐尖叫，有的甚至涕泪横流、呕吐不止，但弗基纳称此举对婴儿有益。【专家观点】转圈突然停止会引发颅内出血

对于整个视频中，频繁出现的旋转、翻转等动作，大连210医院儿科主任孙凌新认为，这对孩子是一种折磨，而受到伤害的，首当其冲就是大脑。旋转使得婴儿大脑的颅内压力瞬间增高，婴儿无法很好地缓冲压力，如果突然停止，很有可能因承受不了突如其来的压力，出现颅内出血。“别说这样绕圈，就算是简单的摇晃，晃动婴儿的肩膀，连续做几次后突然停止，也容易出现颅内出血。 ”孙凌新说，“在医学上，这叫摇晃综合征。 ”婴儿的血管非常脆弱，摇晃的力量，在大人们看起来轻微，对婴儿来说也算过重。

视频中弗基纳说，婴儿在刚开始进行这种运动时，会出现哭闹或呕吐的现象，很有可能与颅内压力过高有关。大连医科大学教授贡雅洁认为，婴儿旋转过程中，血液会流向大脑，如果速度过快，可能会造成眼睛视网膜扩张、充血，如果用力过猛，也可能会伤害到眼睛。过分牵拉或致关节脱臼。

听到出生2周的孩子遭受如此“虐待”，大连大学附属中山医院骨科主任刘宇鹏认为不可想象。“刚出生2周，颈骨近端刚刚骨化，远端尚未发育；腓骨远端（小腿外侧）也未发育，受到这样的力度，会影响到骨骼的发育。 ”

刘宇鹏介绍，出生2周的婴儿屈肌张力非常高，通俗地说，就是很多新生儿在出生后四肢是呈自然弯曲的状态。此时通过甩、拽等用力的操作，抻拉婴儿的四肢，很有可能造成骨骼、关节的损伤，甚至会造成婴儿的关节脱臼，所以这种训练方式非常危险。

“轻、慢、柔，是照顾新生儿的动作要求，而这种甩、翻转等力度较大的动作，对婴儿简直就是暴力。 ”刘宇鹏说。

孙凌新则提醒家长，按照骨骼发育规律，通常的情形是：婴儿3个月大时，颈椎进一步发育，脖子能够直立了；6个月，随着腰椎的发育，宝宝能坐了；12个月，能走了。“脖子直立、会坐、能走，这些动作可能提前就能做，但会做也不能让孩子做。 ”孙凌新说。因为小孩子有他的生理发育规律，会做动作，不等于相应的发育完善了，所以还要以生理发育期为准。门诊中，孙凌新遇到过心急的家长，看孩子会站、会坐，就让孩子站、坐，结果孩子骨骼发育受到了影响，得不偿失。旋转时遇外力易致肝脾内伤

“对2周大孩子的这种“暴力”操作，给孩子带来的是一种全方位的伤害，如果婴儿旋转的同时，遇到外力，很容易给婴儿内脏造成伤害，引发肝脏、脾脏的破裂。 ”大连医科大学附属二院消化科医生李荣宽说。

李荣宽介绍，人体内脏器官中，肝脏、脾脏是最脆弱也是含血最丰富的。如果有钝性的作用力，就有可能引发这两个器官的挫裂。“挫裂，不是破裂。是指脏器外边的膜还完好，但膜内已有伤或出血了。这种伤害是隐形的，不容易发现，却非常危险。 ”李荣宽说。钝性的外力可能没伤到肋骨，却伤到了内脏。

另外，婴儿大头朝下时，如果胃里有食物，很可能返到嘴里，出现恶心、呕吐甚至窒息的症状，也会导致意外伤亡。

婴儿瑜伽还容易导致肠套叠。孙凌新介绍，门诊中，曾遇到家长把婴儿扔来扔去，逗孩子玩的，家长们挺开心，可孩子却很受伤，因为婴幼儿阶段肠发育尚不健全，非常容易出现肠套叠。链接婴儿适合做哪些运动？

南京体育学院运动与健康科学系李靖副教授介绍说，有些运动还是适合婴儿练习的，好似柔和版的体操，感兴趣的家长朋友们不妨一试。

比如2～6个月的婴儿的父母可以试试帮宝宝做做上肢运动：双手轻握婴儿手腕，先举左手、再举右手，一边两次。扩胸运动：双手轻握婴儿手腕，胸前交叉，还原，重复四次。抬腿运动：手心向下握住婴儿的膝关节，身体稍向前倾，举起双腿与身体呈90度，举起、放下重复4次。翻身运动：左手握住婴儿的右胳膊根部，向右翻，另一只手抵住婴儿的肩背部，一手拽拉一手推；换右手握婴儿的左胳膊根部，向左翻，每个方向做两遍。

7～12个月的婴儿试试拉双臂起坐：面对婴儿，双手轻握其手腕，顺势将其拉起坐下，重复两次。直立运动：给宝宝翻身，双手握住婴儿的胳膊肘部，使其屈膝跪地、站起、跪下、躺下，重复两次。抬腿运动：宝宝双手支起上半身，大人双手握住婴儿小腿，抬起放下，视婴儿双臂支撑力度，重复2～4次。跳跃运动：扶宝宝腋下，让宝宝自由跳跃。

　　练瑜伽的注意事项：九个误区千万别犯

　　误区一：

　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：

　　瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：

　　体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　误区四：

　　瑜伽就是拉伸 就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

　　误区五：

　　自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区六：

　　练瑜伽需要吃素 练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　误区七：

　　练完瑜伽出身大汗 正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

　　误区八：

　　练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

　　误区九：

　　每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

温馨提示：瑜伽的好处的确有很多，但是练习不当，这些好处不但看不到，反而会很伤身。随哟小编提醒大家练习瑜伽一定不要盲目跟风。