孕妇在怀孕期间可以跳跃运动吗？

时间：2024-11-30 来源：网友分享

孕妇在怀孕期间可以跳跃运动吗？

运动对于孕妇来说是百利无一害，因为可以减缓不适、增加能量，其中最适合怀孕时做的运动，像是游泳、步行和瑜珈等和缓运动，孕妇都可以尝试。牵扯到跳跃的运动最好避免，因为它可能会导致早产、流产。

一、不良的跳跃运动对孕妇的伤害

1、增加韧带损伤

在怀孕期间，孕妇的深体会生产及释放松弛激素。这种激素会放松骨盆区域的韧带。由于韧带软化，因此很容易受伤。如果孕妇跳跃，有可能韧带和关节会断裂。

2、可能导致早产

孕妇的子宫在怀孕期间变得很大，并会对子宫颈造成巨大压力。跳跃有可能会导致子宫和子宫颈摩擦，因而引起早产。

孕妇最好做一些比较和缓的运动。

3、增加流产风险

怀孕期间，由于宝宝不断的成长，腹部越来越大，因此你的重心会转移，可能会导致你失去平衡并且跌倒，甚至是流产。

4、引起阴道出血

跳绳索是一种不协调的运动，因此它有可能会导致孕妇阴道出血，或是宫缩早产。所以怀孕期间跳跃很容易会影响胎儿健康。

二、缓和运动如何对孕妇有利

1、调节体重增加

怀孕期间控制体重的增长很重要，不能增加得太多太快，也不能没有增加。因此，适当的缓和运动是维持体重的好方式。

2、提升情绪能量

运动可以刺激脑内啡的分泌，可以让人保持心情愉悦，还可以提升身体的能量，让你的精神比较好。

3、促进肌肉耐力

缓和运动可以帮助孕妇运动到肌肉，并且增加肌肉耐力，提高肌肉强度，让你生产之后可以比较快恢复体力。

4、改善睡眠品质

怀孕期间睡不好是常有的事情，运动可以让你感觉比较疲累，因为可以帮助你比较容易睡著，睡得比较好。

5、改善孕期不适

怀孕时会因为荷尔蒙变化以及逐渐变大的肚子而感到笨重和不舒服，运动可以帮助舒缓这些不适，像是背痛、肿胀等。

6、改善血液循环

怀孕时很容易会发生水肿的不舒服，如果再减少运动的话，血液循环差会导致水肿更严重，因此多运动可以改善血液的循环，减少水肿。

7、适合孕妇运动

比较适合孕妇的运动像是步行、游泳、产前瑜珈、伸展运动、低冲击有氧运动、轻重量训练等，这些都是比较和缓的运动，因此适合孕妇。

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