一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练

时间：2023-05-11 来源：网友分享

趁现在还没有炎热，还再穿宽宽松松、长版厚重的毛衣时，一切都来得及!不要等到天气逐渐开始回暖，没办法展现你那双美腿，那才真的是欲哭无泪啊～现在就向瘦身宣战(看到我在吃的时候请打醒我)!谢谢老天鹅让我找到仅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效训练。

第1步：仰躺，手放到身体两侧。

第2步：腿向上方举起，地板和腿呈垂直方向(L型)。将双脚的脚跟并在一起，脚尖向外。

第3步：将举着的双腿，尽可能用力向两边分开。

第4步：分开后再慢慢回到原位。做这些动作时要有意识向大腿内侧用力，效果会更好哦!

第5步：「打开后闭合」，这样一组动作连续做30～50次。

第1步：仰躺。

第2步：双脚并拢，或者将双脚交叉，慢慢举起离地面几厘米左右。

第3步：一边伸展膝盖，一边将双脚倾斜45°～60°。

第4步：腹肌用力慢慢把双腿放下，注意在离地面第2步的高度时停住不动。

12～15次为一套动作，每天坚持做2～3套。

第1步：仰躺后抬起膝盖，双膝之间夹一个靠垫或是球。(这是基本姿势)

第2步：抬起腰部，让胸部、腹部和膝盖成一条直线。之后，收腰将身体恢复到基本姿势。抬腰收腰的动作反覆进行10次。

第3步：按照第2步的步骤，保持抬腰的状态，这次用双膝挤压球(或者靠垫)。双膝向内用力挤压15次，让球(或者靠垫)变形。

第4步：第3步的步骤结束后，这次按照第2步的姿势，向双膝内侧用力，保持10秒钟左右。

以上是一套完整的训练方法，所需时间约2分钟。一天做1套即可。

第1步：将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧。

第2步：同时右手将左侧锁骨往下用力按。

第3步：再做另一边。

这个训练可以瞬间让大脸变小脸哦!(但是必须坚持做，才能提升效果)

所有的瘦身训练，最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要坚持下去的话，纤细苗条的身材就再也不是梦啦。一起朝目标迈进，马尾编也要从今天开始实施!我们再一起分享训练心得哦!(打勾勾)

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