高血压运动后能马上洗澡吗？高血压运动要注意什么？

高血压患者血压一旦上来随时都能威胁我们的生命，所以高血压的朋友们要时刻注意自己的生活生活起居，而运动对于高血压患者同样非常有益，但是只有合适的运动才会有益，错误的运动方式或许你的健康有害无益。

高血压专家问答

高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗

不可以。因为运动时运动量逐渐加大，肌肉不断收缩，为适应运动的需要，心跳会加快，流向肌肉和心脏的血液会增多。运动后较快的心跳和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应身体的其他器官，尤其是脑部和心脏的需要。

对於健康人和年轻人来说，运动后马上洗热水澡可能只是感到有些头晕目眩，安静地休息一会儿就可以恢复，但是对於高血压患者来说就很危险。一旦引起脑和心脏缺氧，就有诱发心脑血管疾病急性发作的可能。所以，高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻然后再洗，而且洗澡的时间要短，在5 - 10分钟内为宜。

高血压患者晨间运动时要注意什么

清晨6-9点是心肌梗塞、脑中风最容易发生的危险时刻，高血压患者外出晨间运动时，一定要吃了降压药后再去，以防晨间运动时血压骤升而发生意外。晨间运动前应适当进食豆浆、牛奶、点心等，因为空腹晨间运动会使身体出现头晕、心慌、双腿发软等症状。

高血压患者容易陷入哪些运动盲点

盲点一：只要坚持运动，就可以不吃降压药。高血压病目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。

盲点二：高血压病患者只要动起来，就可以降低血压。运动只适用於临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。

盲点三：运动方式无讲究。并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动（快跑、举重等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压患者有一定危险。高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，比如散步、慢跑、骑自行车等。

盲点四：高血压患者运动很危险。适量运动是高血压患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助於控制体重，降低血脂，促进身体代谢。

高血压患者何时运动最适宜

许多老年人都喜欢把早晨作为一天中运动的黄金时间，其实在城市中，空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚，而中午和下午的空气相对较洁净。早早起床运动，对於高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在「晨峰」现象，就是说每天清早到上午（7 - 9 点）运动最易使血压上升，因此最容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园运动，很有可能发生高血压脑病或中风。

高血压患者在下午4 点运动最合适。但从实际情况出发，若让老年人全都下午外出运动，好多人就不运动了。所以，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去运动，等太阳出来后再去；起来运动之前，喝杯开水，吃两块饼乾；运动强度不要太大，并要做好准备活动；最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。

哪些高血压患者不宜进行运动

任何临床病情不稳定者均不宜进行运动，包括重症型高血压、高血压危象、急进型高血压或病情不稳定的Ⅲ期高血压和合并其他严重并发症者。

高血压患者如果合并有严重的心跳过快、心律失常、脑血管痉挛（有头晕、头痛、目眩、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛、心功能失代偿者，应停止各种运动，到医院治疗或在家休养。

如果出现下列症状之一者也不宜进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应者，包括稍微运动就出现血压过高的反应，特别是舒张压升高至133毫米汞柱，或运动后血压不升高且始终低於140/133毫米汞柱者。

高血压患者如何进行散步

高血压患者的散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行，每天1 ?2次，每次10-30分钟。

散步又称为慢走，分为慢速、中速、快速三种。

慢速：每分钟60 - 70 步；

中速：每分钟80 - 90 步；

快速：每分钟90 步以上，每小时行4公里。对於并发心脑肾病的高血压患者，应慎重选择快速散步。

高血压推荐运动

第一节 全身伸展运动（重复做20下）

脚跟抬起，一边吸气，一边向前伸直双臂，然后向上举起，尽量伸展背部。

放下脚跟，一边吐气，一边将双手自然下垂於体侧，并放松。

脚跟抬起，然后再吸气，放松手腕和全身，左右轻轻晃动身体。

放下脚跟，一边吐气，一边将双手缓慢归位於身体两侧。

第二节 踏步运动

前后交替摆动左右手臂， 同时交替抬左右大腿，原地踏步。重复踏步50下。

第三节 甩手脚运动

左脚单脚站立，摆动双手的同时甩动抬起的右脚，然后右脚单脚站立，摆动双手的同时甩动抬起的左脚。重复做20下。

第四节 晃小腿运动

坐在一个有靠背的椅子上，背部靠在椅背上，双手抱紧大腿，双腿的膝盖以下部分放松，左右小腿依次抬起而后放下。重复做20下。

第五节 半蹲起立运动

两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。重复做6-8次。

第六节 贯气呼吸运动

站立，两臂由体侧举至头顶，然后两手下落至头顶的百会穴，配合吸气。

两手沿头及身体前面缓缓落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底的涌泉穴。重复做8 - 10 次。