最近备孕期一直失眠怎么办

时间：2023-05-06 来源：网友分享

最近备孕期一直失眠怎么办

紧张是导致失眠的一个重要原因，很多备孕中的人，天天都想着这随着大众健康知识普及之后，很多人认识到备孕前良好的睡眠重要性，有利于健康优秀的宝宝出生。因此准妈妈们的失眠是全家关注的重点，所以我们必须要了解女性备孕期失眠的原因，才能更好的应对备孕期失眠症状。下面小编将针对一系列孕期失眠问题为大家详细解答。

备孕期失眠原因

1.紧张的情绪。件事情，导致自己的心情总是处于紧张的状态，在睡觉的时候，就会不自觉地乱想，所以，就会出现失眠的状况。

2.生活习惯的突然改变。

很多人在备孕的时候，都意识到睡眠的重要意义，所以，都会提前入睡，这个入睡时间和以往的睡眠习惯是不同的，生活习惯的突然改变，很容易就造成人的失眠。

3.外界环境的影响。

除了上面的因素之外，还有很多客观的因素，会导致人的失眠，常见的就是外界环境的变化，比如，天气的变化、睡眠用品等这些如果不适合睡眠的话，人就很容易出现失眠的问题。

备孕期失眠怎么办

备孕最重要的就是夫妻双方都要有一个好的心情 ，太过紧张肯定不利于受孕的 。建议备孕的时候最主要的是心情要放松，休息好，吃些有营养的食物。

备孕期失眠其实大部分是心情紧张的原因，其实不用这么紧张，顺其自然就好，可以睡前多听听音乐，放松心情，睡前也可以喝杯牛奶。如若出现严重失眠情况，请及早就医进行科学诊治。

备孕期失眠吃什么好

第一道：枸杞叶芹菜粥

枸杞叶芹菜粥的材料：枸杞叶30克粳米75克，芹菜60克，盐3克。

枸杞叶芹菜粥的步骤：先将新鲜芹菜、枸杞叶洗净切碎。然后再将粳米放入沙锅内加上适量的清水慢慢煮成粥，最后将芹菜和枸杞叶放入锅中，稍微再煮十分钟左右，加入盐调味就可以了。

枸杞叶芹菜粥营养小贴士：芹菜含有一种碱性的成分，这种物质可以帮助准妈妈起到镇静、安神除烦的功效。而枸杞叶富含甜菜碱和芦丁以及多种氨基酸和微量元素等营养成分，具有养肝明目和安神的保健身体的特殊作用。

第二道：枣竹灯心粥

枣竹灯心粥的材料：灯心草6克，枣仁20克，玉竹20克，糯米200克。

枣竹灯心粥的步骤：先用干净的纱布将枣仁、灯心草、玉竹一起包扎好，放人锅中，和糯米一起慢慢煮成粥，再捞出纱布包，就可以了。

枣竹灯心粥的营养小贴士：玉竹具有滋阴养液的效果；灯心草具有克清心火的效果；枣仁具有养心安神的效果；而糯米具有养阴益气和中健胃的效果。这四样材料放在一起煮，不仅可以养阴清火还具有安神镇静，还有和中除烦的功能哦，准妈妈在喝粥的时候也可以适当加点冰糖。

怎么预防备孕期失眠

1.晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

2.少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

3.可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合 物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

4.情况比较严重的，建议你尽快到医院治疗，及时治疗是患者恢复健康关键。

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