怀孕前备孕补充叶酸的6个注意事项

备孕期间需要补充叶酸已经是大多数人都知道的事了。叶酸是一种水溶性的维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用，对于在备孕期间的人来说，叶酸的作用更大。对于备孕需要补充叶酸的家庭来说，要格外注意六点：

1、夫妻需要一起补充叶酸

备孕中的女性需要注意每天补充叶酸，而大多数备孕家庭都不会注意到的是，对于备孕中的男性而言，叶酸不足可能会降低其精液的浓度，还可能会造成精子中染色体分离异常，会给胎儿带来患严重疾病的可能性，所以夫妻备孕应该一起补充叶酸。

2、叶酸补充的关键期

在孕早期（3-6周），正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。这时候胎儿的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时候母体内叶酸充足，可以使胎儿患神经管的危险性大大减少。

3、叶酸补充方法

含叶酸的食物有很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定的特性，也非常容易失去活性，比如蔬菜贮藏2-3天后，叶酸会损失50%以上；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大，所以人体真正能从食物中获得的叶酸量并不多，备孕和怀孕期间叶酸的补充主要还是依靠叶酸片来提供。因此，备孕期间除了要加强富含叶酸食物的摄入以外，必要时可在医生的指导下，通过服用叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等来补充叶酸。

4、每天补充定量的叶酸

一般情况下，人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。而胎儿在母体内不断生长发育，随着胎盘组织与子宫的不断增长，胎儿对叶酸的需求量会越来越大，如不能有意识地补充定量叶酸，可能会使胎儿所需的叶酸水平不足，导致胎儿的发育受到影响。女性在怀孕期间每天需补充定量的叶酸，才能满足胎儿的生长需求和自身需要。

5、叶酸不能滥补

（1）长期服用大量叶酸可能会干扰孕妇的锌代谢，而锌的摄入量一旦不足，就可能会影响到胎儿的发育。

（2）孕妇最好是在医生的指导下服用叶酸制剂。最好使用市场上得到过国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂来补充。

（3）对于曾经生下过神经管缺陷胎儿的女性，再次怀孕时最好到医院进行相关检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后三个月。

（4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰到叶酸等维生素的代谢。对于这样计划怀孕的女性，最好在孕前6个月就在医生的导致下停止用药，并补充叶酸等维生素进行备孕。

6、适量食用富含叶酸的食物

（1）绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

（2）新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

（3）动物类食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

（4）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

（5）谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸的服用可以从备孕期间补充到怀孕后三个月，备孕期间适当服用叶酸，可以很好的预防宝宝出现神经系统方面的病变，对宝宝的大脑发育也很有利。