波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？

波比跳是一个号称脂肪杀手的健身动作，出汗效果特别快，而且可以锻炼到很多不同部位的肌肉。下面妈妈好孕网小编给大家讲讲波比跳能减肚子吗？波比跳做多少能减脂？

波比跳能减肚子吗

波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉，更别说是肚子了，认真练还可以练出马甲线！

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳做多少能减脂

减脂不能光指望这一个动作，是要靠全身训练和饮食一起搭配的，一般建议波比跳按以下数量来做！

波比跳的训练计划：

在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;

做20个波比，休息30秒，为一组;

不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;

不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。

具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：

20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

波比跳效果怎么样

网友1：我原来的身体素质就可以，只是过去一年吃的太多，晚上还老有应酬，所以肚子起来了，加上过去几年都没有什么体育锻炼，所以身体素质下降了。

刚开始恢复练习时，也只能一次做25个波比跳，现在一般都能做到40个，并且做的时候每一个波比跳都尽可能在当前体能状态下以能达到的最快速完成，而不是为了最后凑总数量在开始阶段保留体力，这样才能起到实打实的效果。

每天100个波比跳，要不了一个月，体重就能减10多斤，肚子就下去了，现在腹肌分块都快明显了。

网友2：其实不用那么墨守成规，如果体能充沛，一次做个30多个，体能差就做个20多个，加起来每天不少于100个就行了

间隔可以半小时以上，其实这个不要间隔太短，如果只间隔几分钟，第二组是做不了多少个的，效果不好。

跳起来的高度不需要刻意达到某个高度，只要是在当前体力状态下尽自己全力往高处跳即可，不要自己骗自己就行。其实波比跳练体能的精髓就在于最后这一跳。

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