例假期间可以练瑜伽吗

时间：2024-04-28 来源：网友分享

例假期间可以练瑜伽吗

1、例假期间可以练瑜伽吗

例假期间是可以练瑜伽的,经期选择一些简单的瑜伽练习,经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状,如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

2、女性经期练瑜伽不能做的动作

2.1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃。

2.2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位。

2.3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位、对于身体承受力大的剧烈体位等。

2.4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。

3、经期练习瑜伽的好处

3.1、丰胸:月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。

3.2、经期最后两天,燃脂最有效,建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。

3.3、排毒:经期适量饮水,帮身体有效排毒,女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。