适合老人的球类运动有哪些适合老人的球类运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

适合老人的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、足球等，因为它们都能给我们带来一种健康的心情。运动能够帮助我们增强体质，改善机体的代谢功能，促进大脑发育，提高记忆力，还能够提高脑力、改善情绪、减轻压力。下面我们就来了解一下适合老人的球类运动。

适合老人的球类运动

1、侧板拉弓

这个运动简单，但是效果却不容忽视。练习时，首先侧板的角度较大，要有意识地使手臂伸直，头向右后方拉，头颈部向右上方拉伸，然后再把头向右后方拉伸。每次只做2组，每组做3-5次，每组做4组，每组做5-6组。

2、侧板支撑

这个运动的主要作用就是拉伸和拉伸，侧板主要是用来训练腿部和臀部，因此也是很多人用来增强腿部肌肉的效果更好。

做法:双腿屈膝，手臂支撑身体，将双脚抬离地面，左脚屈膝抬起，保持呼吸，然后换右脚重复。每次至少做4组，每组次数可休息10次。

3、侧板支撑

仰卧，屈膝，双臂放在体侧，吸气，髋关节抬高，双手置于体侧。呼气，髋关节带动上体抬起，髋关节带动身体抬起，注意保持呼吸，手臂用力撑地，注意保持背肌伸直。保持呼吸，然后换另一边。

4、单腿轮换抬腿

仰卧，吸气，抬起双腿，双手蜷拉大腿，脚掌绷直，右腿伸直抬高，左腿尽量向上抬，保持呼吸3次。换腿重复。

5、仰卧抬腿

仰卧，吸气，双手置于体侧，右腿屈膝抬起，双手肘拉伸直上半身，背部尽量与地面垂直，注意保持姿势呼吸。

6、单腿轮换抬腿

仰卧，双手置于体侧，两腿交替抬离地面，两腿交换重复动作。

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