简易养生运动 让你收获健康身体的句子 简易养生运动 让你收获健康身体

时间：2023-05-17 来源：网友分享

简易养生运动让你收获健康身体

小编推荐以下是几种适合在床上做运动的运动。

一、仰卧起坐

1、双膝屈曲，双脚平放床上，双手置于背后，掌心向下，放松全身。

2、吸气，双手用力将右脚抬起伸直，双手交叉放在后脑勺处，双腿伸直并拢，额头贴床面。

3、呼气，上体向右弯曲，左臂伸直，双手交叉放在胸前。

4、保持呼吸，上体向右转，左手指触摸右脚膝盖，右手伸出与右肩成一直线。

5、吸气，左手抬起放在左膝，右手向上伸直，挺胸，抬头，伸展颈部，带动身体向右侧旋转，头部慢向右侧旋转。

6、呼吸，左臂放下，右手向左上方举起，右手抬起放置于背后，掌心向上，抬头，挺胸，拉伸背部，保持呼吸自然呼吸。

7、左腿伸直，右腿屈膝，脚掌贴地，左腿伸直，上半身向下弯曲，双手扶地。

8、左腿伸直，右腿弯曲，用双手抱住，前臂放于胸前，脚掌贴地，上半身向上抬，保持呼吸自然呼吸。

9、双手伸直，左腿屈膝，大小腿尽量分开，右手肘弯曲，左手放于左大腿根处，右手背置于右手背上，吸气，左手背上抬，挺胸，上身与地面垂直，头部保持平衡，尽量呼吸，保持姿势还原。

10、双手伸直，右腿往右侧伸直，左腿尽量弯曲，用双手抱住右腿膝盖，右腿尽量靠近大腿，保持姿势呼吸5次。

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