秋季运动养生小常识秋季运动保健怎么做

时间：2023-05-17 来源：网友分享

秋季运动保健怎么做?秋天到了，天气渐转凉，早晚温差较大，气温较高，是比较容易生病的季节。这个时候锻炼身体也是很有讲究的，今天小编就给大家介绍一下秋季运动保健法，供大家参考。

■运动原则

锻炼时间

每天早上8:30-7:0，各进行一次。

每次锻炼时间5-6分钟，强度不能太大，以身体微出汗为度。

每次锻炼的时间5-7:30-6:0，锻炼时间最好是早晨6:0-7:0，室外锻炼的时间最好在太阳出来后2-4点，且不宜锻炼。

此外，每个人应根据自身的健康状况，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、游泳等。还要根据不同的年龄选择不同的锻炼方式，如退休老人、体质较好的居民、中小学生等，以增强体质。

运动要节制

中老年人可根据自身的体质，选择适宜的锻炼项目。从事力所能及的家务劳动，可做有氧运动如慢跑、散步、游泳等，但应避免剧烈运动和损耗。从事耐力、体力劳动或久病体虚的中老年人，可安排散步、气功、太极拳、慢跑、骑自行车、体操等。

有氧运动也要因人而异，一般来说，体质较好的人适合散步，体质较好的人则可选择太极、气功等锻炼。而体质较差的中老年人，则可以选择慢走、快步走、骑自行车等有氧运动。

有氧运动也可预防冠心病，可降低血黏稠度、降低血压、提高心脏功能。因此，高血压患者可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。但高血压患者要注意避免剧烈运动，以免发生意外。

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