每天跑步8分钟能够提高身体免疫力 坚持每天快跑8分钟 释放脂肪健康瘦身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

坚持每天快跑8分钟释放脂肪健康瘦身

前段时间运动了一段时间，疯狂间小的运动就没了。你也许会想通过跑步减肥。但是其实，如果你真的坚持不了，你可以选择慢跑或快走了。慢跑和快跑结合起来，不仅能够起到燃脂瘦身的效果，而且还能达到瘦全身的作用。

1、做俯卧撑，身体挺直站立，两手分别握住哑铃，手肘弯曲，掌心向胸部，双腿伸直，然后慢向胸部靠近。

2、左手叉腰，右手握住哑铃，向正上方抬起，手臂伸直，掌心向上，右手握住哑铃，并向正上方抬起，眼睛看向前方，挺胸收腹，保持姿势，直到双手抓稳不动。

3、一边吸气，一边慢向正上方抬起，挺胸，双腿伸直，与肩平行，双手握住哑铃，向正上方抬起，直至手臂与地面垂直，掌心向上，头部微前倾，挺胸收腹，目视前方。

4、一边呼气，一边慢地将双手向反方向拉伸，右手慢地，将左手拉直，并以右手握住左手肘关节，使其触碰鼻梁，然后一边吸气一边恢复原始状态。

5、一边呼气，一边将手臂还原，并将手臂伸直，带动身体回到正位。

二、侧身曲膝式

1、双腿伸直，脚尖朝外。

2、双手置于身体两侧，慢打开，掌心朝下，头转向正上方，头跟着一起转，眼睛看向正上方，注意力集中在腹部。

3、吸气，双手向两侧伸直，掌心向内，从头颈部慢向下按压，双肩下压，双腿抬高至膝关节为止，双手握住脚趾。

4、呼气，上身慢向右侧扭转，同时左腿轻向左肩下压，右脚膝盖呈90度，左腿膝盖呈90度，双手握住右脚踝，同时臀部肌肉向后拉伸，双臂伸直，头部后仰，保持呼吸。

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