拉伸动作怎么做 12个简单拉伸小动作 甩掉肥肉预防肩颈疾病

时间：2023-05-17 来源：网友分享

12个简单拉伸小动作甩掉肥肉预防肩颈疾病肩颈酸痛!

一、肩颈酸痛怎么办?

1、肩部运动

1、坐姿

盘腿坐下，双臂放在身体两侧。膝盖微弯曲，双脚平放地面。

双手放在身体两侧。吸气，收紧腹部，右脚慢朝天花板方向伸直。呼气，右手置于右腿上，左手向上伸展。眼睛看向手指。保持姿势呼吸4次。吸气，上身还原。再吐气，还原时，左手向上带动右腿，右手放在右大腿上，重复练习。

2、俯卧式

俯卧，腹部着地，两腿伸直，脚尖点地，两手撑地。吸气，右腿伸直，上身抬离地面，右腿向上抬起，两手抓脚踝，伸直小腿。保持姿势呼吸6次。呼气，还原。

3、半蹲式

双腿分开与肩同宽，膝盖稍弯曲，两腿略弯曲。双手握住脚掌，两腿绷直，两脚掌指向天花板。吸气，慢弯曲膝盖下蹲，双手扶住大腿，呼气，上身及头部慢向后仰，双腿屈膝，双手扶住脚掌。吸气，抬头，向后背拉伸双腿，呼气身体还原。如此反复，保持姿势2-5次呼吸。

4、猫式

跪坐，小腿绷直，脚掌打开，吸气，慢吐气，上身归位，双手置于大腿两侧。吸气，右手用力向前推，上身保持直立，呼气，左手抬起与地面平衡，双腿屈膝，右手向上，左手向左斜下压，以手掌触及脚跟，稍微用力，同时吸气，双眼注视右手指尖。保持姿势呼吸5次。

5、桥式

仰卧，双腿伸直，吸气，拱背，双手握住脚掌，手肘绷直。吸气，吐气，脚掌向右倒，左手抬起，以脚掌，掌心贴住膝盖，吸气，右脚拉直，脚掌用力撑地，脚掌蹬直，背部伸展，胸腹部保持挺直。

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