如何做俯卧撑最标准视频 如何做俯卧撑最标准

时间：2023-05-17 来源：网友分享

如何做俯卧撑最标准呢?俯卧撑是一种全身锻炼法，也是一种锻炼方式，是很多人在进行运动时的首选，下面小编教你如何做俯卧撑，看吧。

俯卧撑的基本姿势

1、双手哑铃飞鸟法

这个练习方法比较简单，先准备一个哑铃(30~45公斤)，肘部弯曲，身体前倾，手掌伸直，双手抓住哑铃的两端，两腿伸直，膝盖弯曲90度，上身慢向左侧倾斜，左手抓住右手腕，右手抓住右手腕，吐气，挺胸，吸气时双手用力向上，头部慢向左侧倾斜，停留片刻，回到原位，换方向再做。

2、俯卧撑式

俯卧，双手撑地，吸气，头往右侧扭转，吐气，右臂弯曲，左手握住右脚踝，右手握住右脚踝，让胸部贴近右侧，吐气，左臂肘弯曲，保持呼吸5次。换边重复。

3、前屈式

俯卧，双手撑地，双腿伸直，身体呈前屈式，两腿并拢伸直，两脚距离与臀部同宽，小腿肚肌肉收紧。吸气，收紧臀部肌肉，吐气时上身向上，两腿并拢，保持呼吸6次。

4、仰卧举腿式

仰卧，屈膝，两脚并拢，双手置于体侧。吸气，双手握住右脚踝将腿抬起，呼气，双手交叉握住右脚踝。吸气，左腿屈膝，下半身抬高，双手握住右脚踝尽量靠近右大腿，吸气，右手握住右膝，左手将右小腿置于左小腿的外侧，吸气，右腿伸直，吸气，双手撑地，挺胸抬头。保持呼吸，呼气，放松，还原。

5、仰卧卷腹

仰卧，屈膝，两臂放在体侧。吸气，屈膝，双脚抬起小腿，两手用力撑地，大腿抬起，脚面绷直，上身抬离地面，双手扶住两腿膝盖并用力向上蹬腿，使腿部蹬直。

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