新手健身应该从哪方面开始 新手健身的五大误区

时间：2023-05-17 来源：网友分享

新手健身的五大误区

1、健身前的准备工作一定要做

首先，准备健身的时候，应该充分的准备活动身体，因为刚开始锻炼时，肌肉会比较僵硬，从而会造成锻炼中肌肉拉伤、拉伤，肌肉拉伤等。健身前，应该做一些准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，活动完成后应在半小时到1小时之内进行放松。

2、运动前的准备工作需注意

为了避免对大脑造成的伤害，应该选择动作恰当、强度适宜的运动，这样可以使肌肉的血液循环变好，大脑的兴奋度也会随之提升。

此外，运动前一定要做一些准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，使脑子和全身都兴奋起来，这样就可以使整个人平静下来，而且还有助于减轻压力。

在进行锻炼时，最好选择一双舒适的运动鞋，穿着舒适的衣服，这样就可以完成锻炼了。

3、锻炼后的保养要注意

一般来说，锻炼后的8小时内，是身体机能最佳的时候，此时若进行剧烈运动，容易造成损伤，而如果此时进行一些体力劳动和剧烈运动，则很容易发生运动损伤，而这些损伤一般发生在进行体力劳动或者是劳动的时候，那么就很有可能是由于过度劳累以及过度疲劳所致，需要在休息的时候，补充一些营养物质，这样就能让身体充分地恢复到正常的状态了。

而如果是进行激烈运动的时候，那么就很容易造成血液流动不通畅，从而就很容易引发肌肉的痉挛以及肌肉的痉挛的情况，对于一些心血管疾病的患者来说，如果进行剧烈运动的话就很容易导致血压的升高，所以，这也是为什么有些人在剧烈运动的时候，血压会突然升高的情况下，就很容易导致血压升高的原因。

除此之外，在一些案例中，甚至还会发现同为何有些人会经常性的出现高血压的情况，因为这个时候患者的血压就会变得比较高，所以就会让血管收缩变得更加明显，血压会变得越来越高。在这种情况之下，如果是因为这种原因引起的高血压的话，就更容易出现血压升高的情况，从而就会导致血管痉挛，从而引发了脑部血管出现破裂的现象，从而就会造成血栓的形成。

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