早晨增肌训练晨练增肌的注意事项

时间：2023-05-17 来源：网友分享

晨练增肌的注意事项有哪些?晨练增肌的时候需要注意什么呢?其实，运动是可以起到增肌的效果的，只有掌握了运动的方法，才能达到增肌的目的，那么晨练增肌的注意事项有哪些呢?今天小编就来告诉你运动前的注意事项有哪些，大家一定要牢记了。

1、晨练前的饮食要注意

晨练者的饮食要清淡一点，以免发生低血糖，如果是空腹，就要吃点富含维生素B族元素的食物。而且，要避免剧烈运动，以免引起电解质紊乱，对健康产生影响。

2、晨练后不宜立即进食

一般晨练者比那些锻炼者需要一些能量，这时他们需要补充营养和能量，如果此时人体的消化功能减弱，就会造成营养物质的缺乏。而补充营养，不仅不能满足身体对能量的需要，还有可能引起消化不良。

3、运动后不宜大量饮水

因为运动过后大量饮水，会使血液容量增加，而使血液的黏稠度增加，血液黏稠度增高。为了保持良好的心脏功能，要限制钠离子的摄入。而且，如果运动后立即大量饮水，可使血液黏稠度增加，进而引起血压升高，促使血栓形成。因此，剧烈运动后不宜多饮水，否则会冲淡血液，造成血栓形成的危险。

4、不宜大量食用生冷食物

如鱼、虾、蟹、鹅、鸭等，因这些食物中含有一种与人体血清浓度相近的抗凝血酶，会破坏血液中的凝血酶，降低其对于血栓的预防和治疗效果。此外，在吃了鱼、虾、蟹、鹅肉后，或在喝了大量的水，均有可能使血黏度增高。因此，在吃了鱼、虾后，不宜马上吃姜、蒜、醋等热性食物，最好等9分钟或20分钟后再吃。

5、忌吃燥热物

燥热物体容易导致血脂增高，加重病情。所以，高血压患者饮食上应限制或少吃羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等热性食物。

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