冬季养肝的食物有哪些冬季养肝的运动方法

时间：2023-05-17 来源：网友分享

冬季养肝的运动方法有哪些?冬季是适合养生的季节，而且在冬季多运动，会使身体越来越强壮。尤其是那些喜爱运动的人们，那么我们该如何养生呢?下面小编就来教你怎样通过运动来增强自己的免疫力，一起来看。

1、头颈后伸。

方法:低头，手伸进脑袋里，做圆周运动。

2、扩胸分肩法。

方法:两手叉腰，拇指在前，后侧伸直，握拳并抬起手腕，掌心向上。然后，两臂向身体两侧分开，双手分开，宽于肩。

3、扩胸分肩法。

方法:两足站立，两手叉腰，两肘靠着身体，手臂往前伸直。先将两手并拢，分别向两肩和胸部尽力伸展，再将手臂慢移向身体两侧，最后将两肩、两肩和臀部向相反的方向，并拢，伸直。

4、扩胸分肩法。

方法:两足站立，与肩平行，两手握住双肩，尽量向外靠，挺胸收腹。先深吸一口气，吐气时慢吐气，下颌慢屈曲，胸部放松，颈部尽量往后靠，吸气时放松双肩，保持姿势呼吸5次。

5、扩胸分肩法。

方法:两手置于两肩外侧，掌心向内，仰头，目视前方，尽量使两肩靠近身体，停留片刻。

6、耸肩缩颈法。

方法:两足站立，与肩同宽，两手胸前平放，两肘靠在一起，掌心向着天花板，头颈部自然伸直，挺胸收腹，两肩向后收腹，使脊椎向后弯，直至不能再向后弯时为止，两臂伸直，头颈向后仰，放松。可反复做8次。

7、仰卧抱膝法。

方法:仰卧，两臂放于身体两侧。屈膝，两腿膝关节成90度左右，大腿与地面平行。

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