冬季运动什么时间比较合适冬季锻炼得选时间,14点-19点运动最佳

时间：2023-05-17 来源：网友分享

冬季锻炼得选时间，14点-19点运动最佳，最好是在室内进行，室内有空调，但是也要注意运动的量，否则容易出汗，出汗会使身体更加暖和。

运动前一定要注意运动前要做准备活动，运动时间不宜太长，运动的时间长了，会造成疲劳，引起运动损伤。运动后要及时穿好衣服，因为运动不仅是为了放松精神，也是为了让锻炼的人更有精神。

冬季锻炼应该注意以下三个方面。

1、热身活动不可少

刚运动时，不可剧烈运动，否则会使心率加快，血压升高，促使大量血液流向肌肉和体表，这会增加心脏负担。另外，运动时神经中枢处于高度兴奋状态，交感神经相对抑制，胃的运动量相对增大，这就增加了消化道的负担，容易出现胃胀、打嗝、泛酸等不适现象，影响营养的吸收。因此，在剧烈运动时，尤其是激烈运动时，要做好充分的准备活动，如散步、体操、太极拳等。

2、饮食宜清淡

在进行剧烈运动时，人体消化系统需要大量血液，所以如果这时突然大量进食大量油腻食物，很容易引起消化不良、胃胀、腹泻等不适症状，影响身体健康。因此，剧烈运动后最好多吃一些容易消化的食物，以补充能量。

3、适当运动

剧烈运动后人体内的血液大量减少，消化液也就减少。如果此时大量的食用油炸食品，会增加胃肠负担，使本来就在消化道中消化吸收利用率高的物质转变成更多的物质，从而大降低了消化能力。同时，油炸食品在消化过程中会产生一些致癌物质，而且这些物质会在胃里被分解，容易让人出现胃胀气、胃痛、胃部不适、胃炎等症状。

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