做啥运动可减大肚子上的肉做啥运动可减大肚子

时间：2023-05-17 来源：网友分享

做啥运动可减大肚子吗?想要减掉小肚子吗?想必大家都做过，尤其是对于那些经常面对电脑的M来说，就算是下班后，也不要小看了这种运动，其实，它也可以帮助减肚子哦。小编今天就教大家一些方法，帮你减掉小肚子哦。

1、做操:

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢向后弯。动作时，要注意保持双脚用力并拢，身体重心向前倾，上半身前倾时要吸气，抬头还原时慢呼气。动作时注意保持平稳呼吸，不要憋气。

2、屈膝下蹲:

两腿屈膝并拢，蹲下，双手抱膝，吸气，抬头，身体放松，保持呼吸，两脚下蹲，两腿并拢，两臂伸直，大腿与地面平行。

3、坐姿下蹲:

两脚并拢，腿伸直，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度角，上半身以右手撑住左腿膝盖，左手背置于左大腿外侧。右臂伸直，左手置于身后，右手握住小腿肚，伸直背部，身体向右侧倾斜，拉伸小腿肚脐，令左手与小腿处于同一直线，右手握住小腿肚，慢向右侧拉伸，拉伸力度集中在腹部，注意呼吸，保持动作约10秒，完成后换另一侧再重复练习。

4、猫伸展式:

跪姿，两腿并拢，吸气，小腿肚绷直，头部向上抬起，拉伸。呼气，右腿往后方拉伸，大腿绷直，小腿与大腿成90度角，停住15秒。左右腿轮流重复动作。

5、骆驼式:

跪姿，双腿分开与肩同宽，双手撑地，膝盖伸直，身体形成一个三角形。吸气，背部下沉，呼气，上身往前倾倒，下巴扣住膝盖，双手放在大腿内侧。

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