冬天健身小常识冬季健身养生七禁忌

时间：2023-05-17 来源：网友分享

冬季健身养生七禁忌

冬天是一个锻炼的好季节，可是许多人都觉得这是冬季锻炼身体的好时候，但是其实不是这样。在寒冷的天气里，我们还是有很多注意事项。比如，运动的时候一定要注意安全，如果不小心，运动的时候，可能，我们就会出现腰疼、腿疼的状况，所以，千万不要逞强逞强。

1、注意安全

在冬天，有些人是特别的容易犯困，比如总感觉自己睡得不够，醒后就立即去运动，这样做的话，大脑没有得到足够的时间休息，大脑会因此处于兴奋状态，容易出现头晕脑胀、注意力不集中、反应迟钝的现象。因此，千万别为了一些所谓的目的而盲目的去运动，这样反而极易造成疲劳和抑郁。而应该边看电视边运动，比如走路，这是一种很好的有氧运动，能够帮助我们消耗体内的热量，而且还能够帮助我们消耗身体内的脂肪，从而起到减肥的效果。

2、注意水温

冬季运动锻炼前，我们要做好充分的准备活动。冬季寒冷，人们要穿上厚重的衣服和鞋子，以免剧烈运动对人体的刺激。锻炼时，一定要坚持量的呼吸，每次的运动量不要超过30m就可以了，锻炼之后，要洗干净手，放松心情，有利于放松，这样可以降低我们的心理压力。

3、运动前先热身

冬季天气寒冷，热身是非常重要的，运动前，应该做充分的热身，让身体出汗，然后再开始剧烈运动。运动要循序渐进，开始时可以逐渐延长运动时间，在逐渐增加时，就要逐渐增加运动量和运动量。一般来说，每次运动都要等身体适应后再逐渐增加运动量。

此外，在寒冷的天气里，户外运动会使全身各个脏器的功能降低，而且会在运动中处于一种兴奋状态，这种会使大脑处于兴奋状态，使脉搏加快、血压升高，进而使人们的心脏和大脑处于兴奋状态。所以在运动前，最好能吃一点温热的食物，如牛羊肉等，使身体温暖起来，再加上运动结束后，还应及时穿好衣服，以免受凉。

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