想要瘦大腿内侧赘肉？仅需八步如何瘦大腿内侧的赘肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

想要瘦大腿内侧赘肉？仅需八步走路，让你瘦大腿内侧赘肉的，就能HOLD力了。

第一步：

把手臂放在头后侧，保持手臂伸直，背部挺直。

第二步：

慢地将手臂向后方拉，手臂不要缩起来，感觉腹部肌肉拉伸，手臂往上举起，手掌打开，掌心向上，指尖向前。

第三步：

慢将臀部往右边下压，直至左手肘弯曲，右手握住右膝盖，左手握住左脚大脚指，用力往侧方勾起，注意膝盖不要弯曲。

第四步：

先将右手臂伸直，左腿伸直，用左手抓住左脚背，用右手握住右脚踝，轻拉伸，直到感觉右侧的手臂伸展开来，同时，将右脚往右方侧方拉伸，直到感觉右侧的手臂伸展，并保持呼吸5次。换边重复动作。

第五步：

左手握住左脚踝，右手握住右脚踝，向外拉伸。此时，头部和身体都会一起拉伸，锻炼的注意力会更集中在上半身。

第六步：

双腿并拢伸直，两手自然放在身体两侧。慢吸气，将两臂伸直，并尽量往左右两边靠拢，直到感觉右侧大腿内侧有很疲劳感，然后吐气，并同时将右膝盖向左上方推，重复动作20次，这个动作主要锻炼左侧腰腹。

第七步：

先将大腿向内侧伸直，小腿与大腿成90度，小腿与大腿成90度角，两腿张开。然后慢将小腿向外推，直到大腿前侧肌肉完全伸展。此时，双手部位会渐握住大腿内侧的肌肉。

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