怎么样跳绳瘦大腿 怎样跳绳有效瘦大腿

时间：2023-05-17 来源：网友分享

怎样跳绳有效瘦大腿?怎样跳绳有效瘦大腿?想要瘦大腿，最好选择适合自己的运动，坚持下去，就能够瘦出一张苗条身材!

一、如何跳绳

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，手臂往前伸直，双手伸直，手掌向下，指尖指向脚尖，抬起腰腹部，然后缓地放下，反复做20次，可以帮助你增加腰腹部的力量。

2、用左手抓住右脚背，右手向上拉起，双脚膝盖呈90度，脚掌平放地面，左手向上拉起，同时向外侧打开胸腔，眼睛看向手指尖处，保持此姿势呼吸5次。

3、吸气，慢将右脚抬高，身体重心向右腿，左脚跟着地，左脚膝盖弯曲，右脚掌置于左腿膝盖旁边，左手向斜上方伸直，双手握住右脚掌，注意力集中在右脚掌上，保持此姿势呼吸5次。

二、脊柱伸展式

step1吸气，坐姿，脊柱伸直，双手放于身体两侧。

step2吐气，慢将双手向两侧打开，两手合掌，掌心向外，两臂伸直。

step3吸气，挺胸，双手置于体侧。

step3吸气，挺胸，头部慢向左侧倾斜，右手向后上方伸展。

三、眼镜蛇式

step1吸气，挺直脊椎，双眼目视前方，自然呼吸6次。

step2吐气，手臂放落于体侧。

step3吸气，自然呼吸6次。

四、骆驼式

step1吸气，双腿跪姿，膝盖和脚背贴地，小腿前伸，双手撑地。

step2吐气，背部下沉，抬头，身体前屈，手臂与地面垂直，双手置于体侧。

五、弓步式

step1吸气，双腿盘放，上身挺直，双手握住脚掌，两腿伸直，慢屈膝下蹲。

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