大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动

时间：2023-05-07 来源：网友分享

大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。

Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。

Step2：

1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3：换右边预备。

Step4：

1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：

1、背打直，双手向前保持平衡。
2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。
2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

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