女性产后恢复有哪些饮食原则 最佳的恢复期是多少久

时间：2023-06-15 来源：网友分享

因为女性生下宝宝，消耗的身体能量很多，所以产后女性身体普遍比较虚弱，身体抵抗能力都很低，所以一般情况下女性产后都要护理，也就是我们日常生活中所说的做月子。做好产后护理对于产妇的身体健康恢复才有利，那么女性产后恢复，饮食上要遵循哪些原则呢?一起来看看吧!

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女性产后恢复的饮食10原则

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　　1.平衡膳食

　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　2.多喝开水

　　多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品

　　5.口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　6.食物至少咀嚼1020次后再吞咽

　　聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬1020下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

　　7.搭配健康消脂饮食：

　　8.吃过东西马上漱口

　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　9.远离零食

　　零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

　　10.不要大吃大喝

　　感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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产后恢复期是多久

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　　女性产后的恢复期是42天。女性的子宫是在怀孕、分娩的时候，变化最大的器官。而在宝宝出生之后，子宫就需要恢复到孕前的状态。生产之后都会有恶露排出，一般需要28天才能够排干净。就算是恶露时间较长，也不会超过42天。

　　要是分娩后42天，产妇的恶露还没排干净，就表示子宫恢复不良，而且需要警惕子宫患上了疾病，像是胎盘残留、细菌感染等。这时候应该立即到医院检查，在查明病因后积极治疗。

　　在女性产后的42天，被称为产褥期。在这个时期，女性身体的器官、机能会逐渐的恢复。女性在产后必须要在家中静养，不能够劳累，但是却不能整月躺在床上，还需要适当的锻炼，可以做一些产后瑜珈，这有利于体型的恢复。女性在产后不能碰冷水，并且要保持身体的清洁卫生，特别是要注意私处的清洁。

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产后坐月子禁忌食物

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产妇在坐月子期间身体较为虚弱，最好不要吃过于酸咸的食物，也不要吃大补的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否则对产妇身体可能会产生不好的影响，所以产妇在选择食物的时候要特别注意，避免食用禁忌食物。

序号禁忌食物原因1忌吃大补的食物对于产妇来说，月子里会感到虚弱，想要恢复得更快，就需要弥补，渴望弥补自己原本的体质。你可以在月内补上，但是忍不住要补上。这应该适度进行。因为补药热，补药太多容易生热2忌食巧克力、咖啡、茶一类的食物喜欢吃巧克力的产后妈妈不仅会影响食欲，还会影响身体健康，让自己变胖。但是，如果当月必需的营养素不能正常补充，就会造成营养缺乏，影响产妇健康。产妇在坐月子时喝的是茶和咖啡，这些都会通过乳汁进入宝宝体内，引起宝宝的胃抽筋。3忌食过于酸咸的食物月内没有食欲，总想吃一些酸咸的食物，不利于身体恢复。一般月子餐以清淡少盐为主，因为咸味的食物会影响新陈代谢，减慢血液循环，不利于身体水分的排出，所以月子餐宜少咸。另外，太酸的食物会损伤牙齿，所以为了保护牙齿以后不酸疼，建议少吃酸的食物。4忌食生冷油腻的食物有些妈妈总认为外国人被禁闭的时候可以吃凉的东西。夏天太热了，不能吃冷冻西瓜，还有冰淇淋、冰饮料、凉菜等等。这些寒性食物对脾胃不好，也不利于坐月子时恶露的排出。一些身体不好的妈妈吃了这些凉的东西后，会出现腹痛、身体疼痛等很多疾病。5忌难消化的食物不能吃任何不利于消化的东西;比如骨头汤煮久了，头部的钙反复高温加热，生产力异常，不利于产妇消化;包括鸡汤、鱼汤和长时间煮的肉汤，都不利于消化。此外，还有粘性食物，如年糕、饺子、糯米棒等。


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