秋季补钙的好处秋季补钙食物有哪些

时间：2023-05-17 来源：网友分享

秋季补钙食物有哪些?秋季是钙缺失高峰期，钙质流失严重，所以在日常生活中补钙，不仅可以预防骨质疏松，还可以提高骨密度，防止骨质疏松。接下来我们就来看一下秋季补钙食物有哪些。

秋季补钙食物有哪些

1、牛奶

因为牛奶里面的含钙量和钙量非常丰富，经常喝牛奶不但能够保持骨骼健康，还能够增强我们的免疫力，对于疾病和心血管疾病有着比较好的预防的效果。

2、泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、维生素E、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

3、驴肉

驴肉脂肪多，且胆固醇含量很高，是高血压患者的理想食品。据说驴肉还具有滋阴壮阳、强筋健骨的功效。

4、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质，以及钙、磷、铁、镁、钾等人体必需的微量元素，具有补肾纳气的功效。而黑豆富含蛋白质、B族维生素、维生素E、锌等矿物质，所以它的营养价值相当于从豆制品中获取的。

5、黑豆

黑豆中含有丰富的微量元素，其中锌的含量特别高，而10g黑豆中锌的含量则约为0、85g，因此，常吃黑豆能有效的预防骨质疏松。

6、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙元素，同时也是含有丰富的铁元素的，每10g黑芝麻中就含有280mg左右的铁元素，所以在平时适当的吃些黑芝麻不仅可以促进人体对铁元素的吸收，同时还可以达到促进骨骼生长的效果，同时还能够起到预防骨质疏松的作用。

7、菠菜

菠菜是一种非常健康的蔬菜，对于促进人体对于矿物质的吸收有非常好的作用，而且菠菜中还含有大量的叶酸，这种物质也能够为人体的身体起到很好的补充作用，因此在生活中如果想要预防骨质疏松，那么在平时不妨多吃一些菠菜，这样对于预防骨质疏松的效果也是非常不错的。

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秋季补钙的好处 秋季补钙食物有哪些