老年人如何防止骨质疏松症？补钙非常关键!

时间：2023-05-17 来源：网友分享

老年人如何防止骨质疏松症？补钙非常关键!老年人的骨质都在不断的流失，那么，就跟着我们一块来补钙吧!那老年人怎么预防骨质疏松症呢？

补充人体钙质:

钙不仅对骨骼健康有重要作用，还能促进体内生长激素的分泌，让人的肌肉、心肌、骨骼、牙齿、神经、肌肉等得到充分的补充，更有利于钙质的吸收。

中老年人补钙并不是要额外补钙，它只是一种保健品，除了是补充钙质，还需要补钙才行。

现在很多人在补钙的同时，还伴有精神萎靡、头晕目眩、失眠健忘、烦躁不安等一系列症状，这是因为钙质流失造成的。一般建议大家在日常饮食中，不要吃太多的钙片，避免吃一些碳酸钙含量较高的食物。

补钙可以吃什么

1、富含维生素D的食物

磷和钙的含量都比较高，对人体有很多的作用，能够有效的促进我们身体的骨骼生长，避免骨质疏松的发生。另外，钙还能够帮助人体吸收铁元素，预防缺铁性贫血，吃钙片的时候，能够吸收到钙元素，帮助我们补钙。

2、富含维生素的食物

钙元素可以帮助我们人体制造血清素，对我们的骨骼和智力发育有重要作用。含钙丰富的食物主要包括了瘦肉、豆制品、坚果类、海鲜等，特别是深海里，虾的籽也很多。如:牡蛎、龙虾、海带、虾皮、蟹黄、田螺等。

3、富含维生素的食物

钙质是构成人体骨骼的主要成分，人体食用钙质需要大量的维生素D，通常情况下骨骼和牙齿都需要补充大量的维生素D，这会影响钙的吸收。所以应该多吃富含维生素D的食物，特别是富含维生素D的食物，如:鲑鱼、蛋黄、禽蛋、深绿色蔬菜、奶制品等。

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