女人很容易气血不足,从而导致脸色变差。那么,女人怎样补气血呢?
女人怎样补气血
一、多吃银耳
银耳对于女人来说,是个很好的食物。银耳味甘、淡、性平、无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力,又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。
银耳富有天然植物性胶质,外加其具有滋阴的作用,是可以长期服用的良好润肤食品。银耳也是一味滋补良药,特点是滋润而不腻滞,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
二、减少刺激
对于辛辣刺激,女人都是要尽量的控制,其实有时候我们吃饭的时候都是可以互补的,比如我们的茄子比较凉性,可是我们如果放了蒜可能就可以好一些,因为蒜可以让我们热一些。
又比如很多很辣的东西,可以放些胡椒,来引导体内的火去肝经,反而是好事。
三、多吃水果
我们女人要气色好,不仅要吃饭要健康,也是需要来水果和营养来帮助我们更水灵,肌肤更有光泽。手脚活动起来。对于末梢神经比较不活跃的通过多搓搓手和多搓搓脚来实现,让我们的末梢神经能够好好的活跃起来。
这个可以作为日常的小动作,比如我们上班路上,或者等车的时候,都可以来活动手脚。最好养成习惯,因为我们的微循环好了,自然气血好。
四、多吃多运动
很多女人怕胖,不敢吃不敢补,其实我们的体内的循环都是周而复始的,我们多吃多喝,然后多运动,会加快体内的循环,让我们的身体的机能更好,让我们的体内的垃圾毒素也会更容易排出去。
五、多吃粥
很多食材都是可以做到粥里面,加工后的味道和口感都比较细腻和温和,而且做成粥后比较温补,比如桂圆,枸杞,红枣,红小豆,等等。还可以用粗粮和各种米煮在一起食用,都是不错的,黑豆补肾,薏米除湿气,都是好的煮粥的材料。
六、会吃蔬菜
对于我们的菜有季节性,水果也是,所以我们什么时候吃什么菜好,大家都要有个基本的健康常识,比如冬季我们内热外冷,那么其实吃牛羊肉是很火大的,就要配些降火的东西来一起食用,秋季比较燥,就要吃些温补的东西来帮我们储存能量,降噪,比如莲藕。
七、喝好汤
对于会煲汤的女人,总是看起来气色不错,所以说汤是比较好补充营养的,当然我们不是只喝汤,记得也要吃掉里面的肉和食材。各种功效的汤都会给我们带来意想不到的收获。即帮我们调理了身体,也可以帮我们补充营养。
女人气血不足的原因
1、睡眠不足
长期生活不规律,该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。
2、缺乏运动
运动量太少,经脉不能畅通,气血生成的道路受阻。会导致气血不足。
3、饮食不当
若是女性朋友在平常的饮食过程中没有节制,常常饥饱无常,没有按时进行就餐,或者有偏食以及挑食的习惯,甚至喜欢吃辣的和凉的食物,都会对自己的皮外带来很大的损伤,从而令人体出现气血不足的情况,要是时间一旦太长,就会造成女性朋友出现气血亏虚的情况。
4、劳累过度
要是女性长期进行体力劳动,长年累月下去,就会造成人体气血的症状,还会令血的生成动力不足,从而造成气血两亏的情况。同时,要是女性使用脑力劳动过度,也会直接引起心脾血虚的症状。
5、房事过度
还有一种情况值得注意,那就是房事过度,性生活无度,会引起伤精,而精血是同源的,肾精损失严重,必然引起气血的不足。
6、其他
此外,如果遇到受伤、车祸、大病、重病。或受到暴雨、风雪、低温的伤害,都会在短期内伤耗气血。而慢性病、消耗性疾病,则会缓慢消耗血气,导致气血不足。
女人补气血食疗
1、当归红枣排骨
治皮肤转季干燥粗糙,皮肤瘙痒……排骨一根,枸杞,红枣12枚,当归4片。
排焯水,洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归,葱,姜片,大火烧开,再小火炖至排骨苏烂,盐,鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮,就能收到滋阴润燥,养颜护肤的辅助作用。
2、银耳红枣汤
银耳又称为穷人的燕窝,燕窝虽补,却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似,价格便宜,所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病,火气来得急去的快。
3、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显着,每个月记得喝哦,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒,桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。
女人补气血五大误区
1.多吃猪肝补血
猪肝是猪体内最大的解毒器官,各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质,都会留在猪肝内,并经它解毒后进入肾脏,再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的,猪肝有营养也有大量毒素,补血效果微弱,不宜多吃。
2.吃大量含铁元素的食物
不少人进补的时候讲究多多益善,认为吃含铁元素的食物越多效果也好。但实际上补铁应该循序而补,遵循“小量、长期”的原则,一旦一次过量的摄入铁,就会造成铁中毒,轻微者会头晕恶心、腹泻休克,严重者甚至会昏迷死亡。
3.多吃红枣补血
红枣历来被认为是补血圣品,但虽然新鲜大枣含铁元素多,但大枣中的铁吸收率极低,不能被人体很好地利用。即便红枣富含能帮助铁元素吸收的维生素C,由于红枣常常不多吃,效果也十分有限。
4.只吃菠菜补血
虽然菠菜是蔬果中少有的含铁量较高的蔬菜,但还是比不上肉类。肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%—35%,但菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首选。
5.补血只看重铁元素
缺铁性贫血是最常见的贫血种类,但但是仅仅靠铁剂,停药后就很容易就会复发。如果想要彻底摆脱贫血,就要从生活饮食习惯开始,避免挑食厌食,通过均衡饮食可以从根源上预防贫血复发。