走路脚痛是什么原因足底筋膜炎如何预防

时间：2023-06-08 来源：网友分享

走路脚痛是什么原因足底筋膜炎如何预防

很多时候，我们走路脚疼是因为足底筋膜炎，不少人会经历这种痛苦，严重的话会导致终身脚痛、下肢肌肉萎缩等问题，那么，足底筋膜炎如何预防？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

临床上，约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的，并且常发作于40～60岁人群。大约10%的人，一生中都会经历足底筋膜炎带来的痛。

人的脚底，有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。它从跟骨延伸到五个脚趾，像“渔网”般捞住足部骨头。它就像人体的“避震器”，承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。

足底筋膜发生抗议的最主要原因，是韧带、肌腱的退化。年轻时，足底筋膜因为有强壮的韧带、肌腱协助，不需要花太多力气支撑足部。然而，当韧带、肌腱逐渐“罢工”的时候，只剩足底筋膜来支撑身体重量。

一旦使用过度或使用方式不当，“避震器”就会出现劳损或慢性炎症，进而引发足底筋膜炎。置之不理的话，会导致下肢骨关节疾病，严重的还会导致终身脚痛、下肢肌肉萎缩、血栓等严重问题。

症状主要表现为在晨起或休息后行走时，常感觉脚后跟、足弓疼痛，一段时间后疼痛缓解，但随着支撑体重活动如站立、行走、跑步等时间的延长，疼痛将再次出现。

这种情况通常是逐渐发展的，大约有三分之一的患者双腿会受到影响。

1、脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量。

2、腿部前群的肌肉：两腿开步与肩同宽，可靠于墙，身体正直目视前方。垂直下蹲，

注意膝垂直脚面，不过脚尖，重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。

3、腿部后群的肌肉：脚踝放沙袋，左腿站直右腿屈曲，数次大腿后面微酸为宜，左右交换练习。前后肌群力量同时加强才能达到整体的锻炼效果。

4、提踵锻炼：双腿并拢同时踮起脚尖，维持数秒后落下；也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。

5、臀部的力量：双手双腿撑于床上腰部与床面平行。右脚踝绑沙袋，屈腿脚面于床面平行，臀部发力垂直将右脚伸向天花板，维持数秒后重复该动作至微酸，左腿如此法练习以达到平衡。

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