坐月子睡不着觉咋办坐月子为什么睡不着觉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、坐月子睡不着觉怎么办
2、坐月子老是睡不着怎么办，有什么办法缓解呢？
3、坐月子睡眠不好老睡不着怎么办

坐月子睡不着觉怎么办

孕妇生完小孩后身体虚弱，需要好好休息一下。可以宝宝等不住产妇休息好几天嗷嗷的要吃奶，而且吃的量少次数还多。特别是夜里还要喂几次奶，产妇很少有能够好好睡一觉的时间。但是也有些特殊情况，有的产妇因为生娃，就会出现很平常相反的状态，异常的精神，睡不着，这有可能是身体出现了问题，月子里睡不着觉怎么办？

1.产妇可以睡前吃点低脂肪的点心或者牛奶，牛奶有助于睡眠的作用，是天然的镇定食物，但要注意不能吃多，适量就好；

2.适当的增加运动量，运动后人比较疲惫，能起到催眠的作用，提高睡眠质量。但是锻炼不能乱来，不要睡前锻炼，睡前锻炼容易兴奋，不会轻易睡着，最好把锻炼的时间放在白天；

3.白天宝宝睡觉的时候，产妇也不要跟着宝宝一起睡，宝宝睡觉多是在长身体，产妇睡多了当然晚上会睡不着，可以找点事情做，但切记不要用力，劳累，产妇只要中午小憩一会就好；

4.还有种方法就是睡前给宝宝和自己洗个澡，睡前讲讲小故事，有利于宝宝跟产妇很快的进去睡眠。

坐月子老是睡不着怎么办，有什么办法缓解呢？

1，加强营养供给

月子里出现失眠的症状，可以吃一些小米、莲藕和大枣，小米中含有丰富的营养元素，其中色氨酸的含量很高，能够起到健脾和胃、安神助眠的功效。而莲藕中含有大量的碳水化合物，能够起到清热解毒、镇静除烦的功效。而大枣则含有丰富的糖类、蛋白质、维生素、有机酸等营养物质，能起到安神健脾、补气养血的功效。

2，睡前洗脸洗脚

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。

3，适当运动

坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。